Saat puasa, tubuh mengalami pengurangan asupan cairan jangka panjang, yaitu sekitar 11-16 jam, yang mana kondisi ini bisa memicu risiko dehidrasi.
Jika dibiarkan, dehidrasi bisa sangat berbahaya bagi kesehatan, sehingga kita perlu tau cara agar tidak dehidrasi saat puasa.
Nah, pada artikel ini Minva bakal membahas tuntas cara agar tidak dehidrasi saat puasa. Yuk, kita simak bersama agar puasa lancar, nyaman, dan sehat!
Cara agar Tidak Dehidrasi saat Puasa
Bestie, sudah tahu belum kalau tubuh manusia itu terdiri dari 60-80% air. Nah, air ini memiliki banyak peran penting bagi tubuh manusia, mulai dari berperan dalam proses penyaluran gizi dan oksigen ke seluruh tubuh, memaksimalkan proses metabolisme tubuh, hingga kelancaran proses sistem pencernaan.
Namun saat berpuasa, seseorang harus menahan makan dan minum selama lebih dari 12 jam, yang mana bisa menimbulkan risiko kekurangan cairan dan masalah kesehatan serius, seperti infeksi saluran kemih, gangguan ginjal, hingga hipertermia, jika tidak ditangani dengan tepat.
Agar kamu terhindar dari risiko tersebut, maka penting untuk memenuhi kebutuhan cairan. Berikut adalah cara agar tidak dehidrasi saat puasa:
Minum Air yang Cukup saat Sahur dan Berbuka Puasa
Secara umum, manusia membutuhkan asupan air setidaknya 2 liter per hari, atau setara dengan 8 gelas air putih. Namun, saat puasa kita tidak boleh minum dari terbit fajar hingga tenggelam matahari, sehingga berisiko dehidrasi saat puasa.
Nah, salah satu cara agar tidak dehidrasi saat puasa yaitu dengan melakukan pola minum 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
> 2 Gelas Air Putih saat Berbuka
Cara agar tidak dehidrasi saat puasa yaitu dengan membiasakan untuk berbuka puasa dengan air putih, kemudian dilanjut dengan makanan lainnya.
Selain itu, pastikan saat berbuka, kamu minum setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala, sesuai dengan kebutuhan.
Minum 2 gelas air putih saat puasa bantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas seharian di tengah puasa.
> 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam
Setelah minum 2 gelas saat buka puasa, selanjutnya kamu disarankan untuk minum 4 gelas air putih secara berkala di malam hari, yaitu satu gelas sebelum makan, satu gelas setelah makan, satu gelas setelah terawih, dan satu gelas menjelang tidur.
> 2 Gelas Air Putih saat Sahur
Minum 2 gelas air putih saat sahur sangat dianjurkan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Adapun cara minum 2 gelas saat sahur yaitu, satu gelas setelah bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.
Itulah aturan minum saat puasa. Selain dengan minum, cara agar tidak dehidrasi saat puasa bisa dilakukan dengan mengonsumsi buah dan sayuran kaya cairan.
Perbanyak Konsumsi Buah
Cara agar tidak dehidrasi saat puasa adalah dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur kaya cairan selama berbuka puasa hingga sahur.
Buah dan sayuran kaya cairan bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan selama puasa.
Adapun beberapa jenis buah dan sayur yang baik dikonsumsi saat buka dan sahur antara lain meliputi semangka, jeruk, melon,apel, brokoli, jeruk, selada, dan bayam.
Selain mencegah dehidrasi, buah dan sayuran diketahui memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, dan menurunkan risiko terjadinya sembelit selama bulan puasa.
Tak hanya itu, kandungan vitamin dan mineral dalam buah membantu meningkatkan daya tahan tubuh hingga mencegah kulit kering selama puasa.
Konsumsi Makanan Berkuah
Tak hanya minum air putih, buah, dan sayuran, cara agar tidak dehidrasi saat puasa yaitu bisa dengan mengonsumsi makanan berkuah.
Adapun makanan berkuah tersebut di antaranya adalah sayur sup dan kaldu ayam saat sahur maupun berbuka.
Selain mencegah dehidrasi, makanan berkuah yang rendah kalori bisa membantu menjaga berat badan ideal.
Hindari Konsumsi Kafein Berlebih
Cara agar tidak dehidrasi saat puasa yang tak kalah penting adalah dengan membatasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi.
Kafein diketahui bisa mendorong tubuh untuk lebih sering buang air kecil yang tentunya berisiko memicu terjadinya dehidrasi.
Hindari Makanan Pedas dan Asin
Cara agar tidak dehidrasi saat puasa yang berikutnya adalah membatasi konsumsi garam. Pasalnya, garam mengandung tinggi natrium yang bisa menarik dan menahan air di dalam tubuh sehingga bisa meningkatkan rasa haus.
Selain itu, makanan pedas bisa memicu gangguan pencernaan dan meningkatkan frekuensi buang air sehingga tubuh mudah kehilangan cairan dan berisiko mengalami dehidrasi.
Batasi Aktivitas Berat
Salah satu cara agar tidak dehidrasi saat puasa adalah dengan membatasi aktivitas berat seperti olahraga berat. Meskipun kita tetap disarankan untuk berolahraga selama puasa agar tubuh tetap bugar, namun kita perlu membatasi dan memilih jenis olahraga sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh.
Hindari berolahraga berat yang bisa memicu haus dan dehidrasi. Sebaiknya, lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga sekitar 30 menit menjelang buka puasa.
Jika kamu merasa kelelahan, segera berhenti dan simpai energi sampai waktu berbuka puasa.
Minum Cairan Elektrolit Bila Perlu
Cara agar tidak dehidrasi saat puasa yaitu dengan minum cairan elektrolit, namun kondisi ini hanya dilakukan saat tubuh benar-benar berisiko kehilangan cairan dengan signifikan, seperti saat mual, muntah, atau diare, yang mana tubuh kesulitan mencukupi kebutuhan cairan melalui air putih biasa.
Batasi Minuman Manis
Buka puasa dengan minuman manis seperti sirup atau es campur memang sangat nikmat dan menyegarkan, namun kita perlu membatasinya agar terhindar dari risiko dehidrasi.
Dilansir dari berbagai artikel kesehatan, makanan atau minuman manis bisa meningkatkan rasa haus karena kandungan gulanya yang tinggi.
Meski demikian, bukan berarti kita tidak boleh minum atau makanan manis sama sekali, hanya saja dibatasi porsinya.
Jika kamu benar-benar ingin makanan manis, kamu bisa konsumsi jus, buah, semangka, atau kurma.
Gunakan Pakaian yang Menyerap Keringat
Cara agar tidak dehidrasi saat puasa yang berikutnya adalah menggunakan pakaian yang menyerap keringat. Kenapa bisa? Karena dengan pakaian ini, kita bisa membantu cegah keringat berlebih sehingga cegah kehilangan cairan berlebih.
Mandi dengan Air Dingin
Mandi air dingin bisa membantu tubuh tetap terasa segar dan terjaga sehingga terhindar dari hawa panas yang bisa memicu rasa haus dan dehidrasi.
Itulah beberapa informasi cara agar tidak dehidrasi saat puasa. Berpuasa bisa menyebabkan tenggorokan menjadi kering dan berisiko mengalami iritasi sehingga memicu batuk.
Untuk mencegah batuk selama puasa, Minva rekomendasikan Madu Vitasma.
Vitasma merupakan obat herbal yang terbuat dari madu dan campuran tanaman herbal pilihan seperti jinten hitam, daun cakar ayam, kayu manis, dan jeruk nipis yang bermanfaat untuk meredakan gejala gangguan pernapasan dan melegakan tenggorokan.
