Hai Sobat Vitasma! Berat badan kamu naik habis lebaran karena gak sadar makan banyak atau sengaja untuk menikmati momen makan besar setelah puasa?! Tenang, solusi yang kamu cari adalah lakukan olahraga agar berat badan kamu turun.
Nah, kira-kira olahraga apa ya yang bisa menurunkan berat badan dalam waktu cepat? Karena, biasanya sobat Vitasma menginginkan yang instan kan? Yuk simak informasinya!
Cara Tepat Olahraga Agar Berat Badan Turun
Lebaran memang sering bikin kalap atau tidak bisa mengontrol jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Hayo, siapa nih yang seperti ini?
Tidak apa-apa, kamu tidak sendirian kok karena banyak masyarakat Indonesia yang memanfaatkan momen lebaran untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan yang disukai atau kerap kali disebut sebagai balas dendam setelah puasa. Unik bukan?
Makanya, tidak heran jika berat badan setelah lebaran cenderung naik. Padahal, kamu berusaha sebaik mungkin saat puasa dan menjaga berat badan kamu tetap ideal.
Baca Juga: Lebaran Telah Datang, Dan Terserang Holiday Blues? Ini Tips Mengatasinya!
Nah, jangan risau ya apabila berat badan kamu naik. Kenapa? Karena, kamu tetap bisa memiliki berat badan ideal dengan rutin olahraga agar berat badan turun.
Tapi? Kamu malas berolahraga karena malas lelah dan progress turun berat badannya lambat?
Ini jenis-jenis olahraga dan cara yang tepat supaya berat badan cepat turun setelah lebaran:
Jalan Kaki
Siapa sangka jalan kaki adalah salah satu rekomendasi olahraga agar berat badan turun dengan cepat setelah lebaran.
Mengapa jalan kaki bisa bantu menurunkan berat badan? Nah, jalan kaki selama 30 menit setiap hari menurut penelitian dapat menurunkan kalori tubuh sebanyak 167 kalori dalam setiap harinya.
Tentu saja, semakin banyak waktu yang kamu habiskan untuk berjalan kaki maka akan semakin banyak kalori yang hilang.
Lagi pula, jalan kaki adalah olahraga agar berat badan turun yang paling sederhana karena kamu tidak membutuhkan pakaian khusus, tempat khusus, hingga kemampuan khusus untuk melakukannya.
Yakin tidak mau mencoba cara ini? Jangan sampai kamu rugi yah karena tidak mau mencobanya!
Jogging
Melansir dari laman resmi Hallo Sehat Indonesia, jogging dapat membakar kalori 300 hingga 370 kalori dalam waktu 30 menit. Hal ini dibantu dengan kecepatan dan intensitas yang kamu pakai saat berlari.
Tidak hanya olahraga agar berat badan turun jenis jalan kaki, jogging juga salah satu olahraga agar berat badan cepat turun yang sederhana karena tidak membutuhkan perlengkapan khusus.
Kamu bisa jogging selama 20 hingga 30 menit dalam satu hari untuk membantu menurunkan berat badan kamu yang bertambah akibat konsumsi makanan berlemak saat lebaran.
Lompat Tali
Saat masih anak-anak, lompat tali bukanlah jenis olahraga melainkan sebuah permainan yang tidak libur digunakan sebagai media untuk menghabiskan banyak waktu bersama teman-teman.
Nyatanya, lompat tali masuk salam list olahraga agar berat badan turun setelah lebaran. Mengapa demikian? Karena, lompat tali memiliki efektivitas yang sama dengan jogging dan membakar kurang lebih 421 kalori dalam durasi 30 menit.
Bersepeda
Siapa nih yang gemar menggunakan sepeda untuk menikmati momen menunggu adzan saat puasa? Nah, kamu bisa lho tetap melestarikan aktivitas bersepeda setelah lebaran untuk bantu turunkan berat badan dengan cepat.
Melansir dari berbagai sumber, bersepeda masuk dalam list olahraga agar berat badan turun karena efektif membakar 280 hingga 360 kalori dalam 30 menit.
Selain membakar kalori, bersepeda juga terbukti ampuh mengatasi risiko penyakit jantung, kanker, hingga kematian mendadak akibat penyakit kardiovaskular.
Berenang
Siapa sangka? Aktivitas bermain di dalam air apabila dilakukan secara serius dan sesuai dengan teknik yang benar adalah salah satu cara olahraga agar berat badan turun. Kamu tidak percaya?
Menurut Harvat Health, lemak berlebihan yang dikonsumsi saat lebaran dapat kamu atasi dengan berenang karena dapat mengurangi 298 hingga 409 kalori dalam waktu 30 menit. Jangan lupa di coba ya!
Interval Training
High Intensity Interval Training atau HIT biasa kalian kenal sebagai olahraga agar berat badan turun yang efektif dan ramai di sebut dengan kardio.
Menurut Jurnal of Strength and Conditioning Research tahun 2025, kardio mam[u membakar kalori 25-30% kalori lebih banyak dibandingkan olahraga lainnya.
Bahkan, kardio ini dikenal sebagai olahraga yang dicintai wanita karena mampu membantu mengecilkan perut buncit. Eits, jika kamu ingin melakukan olahraga ini pastikan kondisi kesehatan kamu baik-baik saja ya.
Yoga
Olahraga agar berat badan turun setelah lebaran memang beragam, hal ini bisa menjadi pilihan bagi kamu untuk memutuskan mana yang terbaik sesuai kebutuhan tubuh kamu. Yoga, adalah olahraga yang terkenal santai dan ringan bagi kalangan wanita yang hendak menurunkan berat badannya apalagi setelah lebaran.
Dalam waktu 40 menit, yoga terbukti efektif lho dalam menurunkan kadar kalori sebanyak 149 kalori. Jadi, lemak sisa lebaran tentu langsung hempas akibat yoga. Mau tunggu apalagi? Yuk segera pilih yoga sebagai olahraga agar berat badan turun.
Pilates
Pilates merupakan jenis olahraga agar berat badan turun yang terkenal modern dan fokus pada rehabilitasi penguatan tubuh. Identik dengan gerakan lambat dan pernapasan dalam, pilates efektif membakar 108-168 kalori dalam waktu 30 menit.
Hal ini tentui efektif diaplikasikan bagi kamu yang berat badannya naik setelah lebaran akibat konsumsi berbagai jenis makanan dengan kandungan gula dan minyak berlebih.
Nah, itulah tadi olahraga yang ampuh untuk menurunkan berat badan kamu pasca lebaran. Ingat ya sobat Vitasma, lebaran adalah momen bersama keluarga untuk meraih kemenangan versi kamu sendiri.
Jadi, berikan versi terbaik kamu salah satunya dengan membatasi konsumsi makanan secara berlebihan untuk bantu kesehatan tubuh dan jaga berat badan kamu tetap ideal.
Selain itu, menjaga berat badan tetap ideal juga harus dibarengi dengan daya tahan tubuh yang baik lho supaya kamu tidak sakit-sakitan dan sering batuk juga pilek.
Awas, lebaran dalam keadaan batuk yang bikin asma kamu kambuh memang tidak nyaman karena kamu tidak bisa menikmati hari lebaran. Tapi tenang, Vitasma adalah solusi keresahan kamu yang batuk terus menerus karena asma.
Mengapa Vitasma? Vitasma adalah obat herbal alami yang terbuat dari madu hutan, jahe, jeruk nipis, jinten hitam, kayu manis, daun mint, daun saga, dan daun cakar ayam yang telah teruji ampuh dalam mengatasi masalah pernapasan dengan cepat, tepat, dan tanpa efek samping. Mulai sekarang, kamu bisa gunakan Vitasma untuk dukung aktivitas harian kamu lancar ya!
