Sudah tidak asing bukan dengan bisik-bisik dari tetangga sebelah yang mengomentari berat badan kamu atau berat badan rumah di sebelahnya? Hums… Sudah tidak kaget ya kalo berat badan sejak dulu sudah menjadi bahan bualan dan bully yang mengakibatkan gangguan mental.
Padahal, ukuran berat badan ideal berbeda-beda loh pada setiap tinggi badan bahkan dapat dikarenakan adanya faktor DNA. Oh, jadi berat badan yang lebih dari ukuran berat badan ideal biasanya keturunan yah?
No, tidak semua berat badan yang keluar dari limit ukuran berat badan ideal berasal dari DNA, bisa juga dari pola hidupnya dan tingkat kewarasan pikiran setiap individu.
Tapi tahukah kamu? Meskipun berat badan sebetulnya bukan masalah yang penting untuk dikomentari, tapi kamu perlu belajar untuk mengetahui ukuran berat badan ideal karena ukuran berat badan ideal erat korelasinya dengan kesehatan tubuh serta mental. Kok bisa ya? Kira-kira kenapa nih? Kalo kamu penasaran, simak ulasan ini sampai tuntas ya!
Cara Menghitung Ukuran Berat Badan Ideal
Untuk dapat menghitung berat badan ideal, kamu terlebih dahulu perlu mengetahui tinggi badan kamu ya. Jika kamu tidak tahu berapa tinggi badan kamu maka akan sulit untuk menemukan ukuran berat badan ideal untuk kamu sendiri.
Ketahui: Kaya Akan Manfaat, Berikut Guna Daun Sirih untuk Asma
Setelah menemukan tinggi badan, kamu hanya perlu menggunakan rumus prakitis yaitu rumus borca.
Rumus menghitung berat badan ideal pria dan wanita berbeda karena tubuh pria lebih banyak massa otot sedangkan wanita lebih banyak lemak. Berikut rumus borca yang akan membantu kamu menentukan angka ukuran berat badan ideal :
| Pria : berat badan ideal (kg) Rumus: (tinggi badan (cm) – 100)- (tinggi badan (cm)-100)x10% = ukuran berat badan ideal Wanita : berat badan ideal (kg) Rumus: (tinggi badan (cm)-100) – (tinggi badan (cm)-100)x15% = ukuran berat badan ideal |
Gampang banget kan? Eits, belum selesai ya. Ukuran berat badan ideal sebetulnya cukup beragam, seandainya ukuran berat badna ideal kamu yang sesuai dengan tinggi badan adalah 70kg maka kamu boleh melebihi angka 70kg itu loh.
Tapi masih ideal kan? Iyap masih ideal. Selengkapnya, inilah tabel informasi berat badan ideal untuk pria menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia tahun 2018 yang harus kamu ketahui:
| Tinggi Badan(dalam cm)PRIA | Bentuk Tubuh | ||
| Kecil(dalam kg) | Sedang(dalam kg) | Besar(dalam kg) | |
| 157cm | 51-53 | 54-59 | 57-64 |
| 160cm | 52-56 | 55-60 | 59-66 |
| 162cm | 54-57 | 56-52 | 60-67 |
| 165cm | 55-59 | 58-63 | 61-69 |
| 168cm | 56-60 | 60-65 | 63-71 |
| 170cm | 58-62 | 62-68 | 65-73 |
| 173cm | 60-64 | 63-69 | 67-75 |
| 175cm | 62-66 | 65-71 | 69-77 |
| 178cm | 64-68 | 66-73 | 71-79 |
| 180cm | 66-70 | 68-75 | 72-81 |
| 183cm | 66-72 | 70-77 | 75-84 |
| 185cm | 68-74 | 72-80 | 76-86 |
Itulah tadi informasi berat badan ideal bagi pria dan simak informasi tabel ukuran berat badan ideal bagi wanita:
| Tinggi Badan(dalam cm)WANITA | Bentuk Tubuh | ||
| Kecil(dalam kg) | Sedang(dalam kg) | Besar(dalam kg) | |
| 147cm | 42-45 | 44-45 | 47-54 |
| 150cm | 43-46 | 45-50 | 48-56 |
| 152cm | 44-47 | 46-51 | 50-58 |
| 153cm | 45-49 | 47-53 | 51-59 |
| 157cm | 46-50 | 49-54 | 52-60 |
| 160cm | 48-51 | 50-56 | 54-61 |
| 162cm | 49-53 | 51-57 | 55-63 |
| 166cm | 51-54 | 53-58 | 57-65 |
| 168cm | 52-56 | 55-61 | 58-66 |
| 170cm | 54-58 | 56-63 | 60-68 |
| 173cm | 56-60 | 58-65 | 62-70 |
| 176cm | 57-51 | 60-67 | 64-72 |
Tabel berat badan di atas perlu kamu kaji secara mendalam ya karena berat badan ideal terdiri dari komponen-komponen pendukung seperti jenis kelamin, usia, bentuk, tubuh, hingga massa otot. Jadi sekarang udah ngga perlu lagi ya membandingkan berat badan kamu dengan berat badan teman kamu.
Penting menjaga berat badan ideal meskipun hal ini sulit dilakukan karena kamu harus mau untuk berkomitmen melakukan pola hidup sehat hingga rutin melakukan aktivitas fisik yang menyehatkan.
Tahukah kamu? Ukuran berat badan ideal merupakan jenis berat badan yang berdampak positif bagi tubuh, menyehatkan, serta memberikan kenyamanan kepada pemilik tubuh.
Memiliki ukuran berat badan ideal juga dapat membantu kamu untuk menghindar dari berbagai jenis penyakit serius terutama penyakit jantung.
Dampak Ukuran Berat Badan Ideal dan Tidak Ideal
Ukuran berat badan ideal menjadi idaman bagi semua kaum baik wanita dan pria karena terbukti menyehatkan tubuh dan membantu terhindar dari berbagai jenis penyakit berbahaya.
Kira-kira apa ya kaitannya ukuran berat badan yang tidak ideal dengan penyakit mematikan? Yuk simak informasi jenis-jenis penyakit akibat ukuran berat badan ideal tidak ada di dalam diri kamu:
Gangguan Pernapasan
Tahukah kamu, tubuh yang melebihi berat badan ideal dominan komposisi tubuh terutama wanita akan dipenuhi dengan lemak trans yang berbahaya bagi tubuh salah satunya adalah munculnya gangguan pernapasan. Lemak yang menumpuk dan menghalangi oksigen masuk melalui darah sebabkan sesak napas.
Selain itu, tumpukan lemak pada rongga dada juga mengganggu paru-paru mengembang dengan sempurna sehingga paru-paru tidak maksimal dalam menyimpan pasokan oksigen yang cukup.
Oleh karena itu, banyak ditemukan orang dengan berat badan tidak ideal lebih cepat lelah saat beraktivitas dan ritme pernapasannya lebih pendek.
Diabetes Tipe-2
Melansir dari WebMd, berat badan yang lebih dari ukuran berat badan ideal memiliki risiko terkena diabetes tipe-2. Hal ini diakibatkan karena adanya resistensi insulin pada tubuh.
Resistensi insulin muncul karena tubuh secara terus menerus menghasilkan insulin namun tubuh juga tidak dapat menggunakannya dengan baik terutama dalam mengeluarkan glukosa dari dalam darah menjadi energi.
Gula darah yang terus meningkat karena gagal menjadi energi akan meningkatkan risiko terkena diabetes tipe-2 dan menyebabkan munculnya penyakit komplikasi seperti jantung, stroke, ginjal, masalah penglihatan, dan saraf.
Kolesterol
Ukuran berat badan yang tidak ideal erat kaitinya dengan pola hidup yang tidak sehat. Tak jarang, orang dengan berat badan di luar berat badan ideal cenderung mengonsumsi banyak makanan berlemak dan berminyak.
Parahnya, lemak yang masuk ke dalam tubuh adalah jenis lemak trans yang berpotensi besar meningkatkan kadar kolesterol jahat.
Tekanan Darah Tinggi
Siapa bilang hipertensi tidak memiliki hubungan dengan berat badan yang berlebihan. Perlu kamu ketahui, jika tekanan darah tinggi merupakan kondisi di mana darah mengalir lewat pembuluh darah yang lebih kuat dari pada biasanya.
Pada kondisi berat badan yang tidak ideal, jantung akan memberikan tekanan yang lebih keras dari pada biasanya dan hal ini mengakibatkan dinding arteri mengalami kerusakan.
Penyakit Jantung
Kamu pasti pernah membaca sebuah studi kasus mengapa orang dengan berat badan yang tidak ideal hingga obesitas rawan mengalami gagal jantung hingga serangan jantung.
Informasi penting bagi kamu yang memiliki riwayat penyakit jantung adalah kamu harus bisa menjaga berat badan tetap normal agar terhindar dari beberapa kemungkinan sub penyakit jantung seperti serangan jantung, gagal jantung, kematian jantung mendadak, angin, irama jantung tidak normal.
Penyakit jantung muncul karena komplikasi dari adanya hipertensi, diabetes tipe-2 akibat . kadar glukosa dalam tubuh tinggi, lemak dalam tubuh dan masuk ke dalam aliran darah.
Stroke
Stroke muncul pada orang-orang dengan tubuh yang tidak ideal karena adanya penyumbatan pada pembuluh darah hingga mengakibatkan pecahnya pembuluh darah pada otak dan leher. Penyumbatan pembuluh darah bisa disebabkan karena adanya asam lemak trans yang terlalu banyak di dalam tubuh.
Sleep Apnea
Berat badan yang tidak ideal akan menyebabkan penumpukan lemak pada bagian leher hingga radang. Orang-orang dengan berat badan yang tidak ideal dan leher uang lebih besar cenderung memiliki jalan napas yang lebih sempit dari pada orang dengan ukuran berat badan ideal. Akibatnya, kamu akan kesulitan bernapas saat tidur atau yang kerap kali di sebut dengan sleep apnea.
Penyakit Hati Berlemak
Hati berlemak merupakan kondisi di mana hati di penuhi dengan lemak dan sebabkan kerusakan hati kronis, sirosis, dan gagal hati. Lemak yang menumpuk di dalam hati mengakibatkan jatingan parut atau sirosis mematikan hati.
Osteoarthritis
Kelebihan berat badan mengakibatkan munculnya tekanan yang lebih tinggi pad bagian persendian serta pada bagian tulang rawan yang melindungi ujung tulang sehingga muncul rasa sakit dan kaku ketika digunakan untuk beraktivitas.
Selain itu, kelebihan berat badan atau ukuran berat badan ideal tidak tercapai mengakibatkan adanya peradangan pada bagian persendian, punggung bawah, dan lutut.
Masalah Kehamilan
Ibu hamil dengan berat badan yang tidak ideal biasanya berurusan dengan risiko penyakit diabetes gestational, preeclampsia, tekanan darah tinggi yang mengakibatkan risiko berbahaya bagi ibu hamil dan anak. Ibu hamil dengan berat badan yang tidak ideal juga akan direkomendasikan untuk menjalani prosedur persalinan seperti Caesar.
Cara Menjaga Ukuran Berat Badan Ideal
Melansir dari berbagai sumber yang terpercaya, untuk menjaga ukuran berat badan ideal kamu hanya perlu rajin melakukan olahraga ringan selama 15 hingga 20 menit dalam satu hari, mengonsumsi makanan yang bergizi dan rendah lemak serta gula, memiliki waktu tidur yang cukup, dan jangan sengaja tidak mengonsumsi makanan karena tubuh membutuhkan asupan protein untuk dapat membakar lemak dengan baik.
Mudah kan untuk membuat ukuran berat badan ideal dan kamu hanya perlu konsistensi dalam melakukannya.
Berat badan yang ideal juga membantu kamu terhindar dari beberapa penyakit musiman seperti batuk dan pilek. Hal ini dikarenakan sistem kekebalan tubuh kamu berfungsi dengan baik dalam menjaga tubuh kamu tetap optimal dengan cara membunuh dan mencegah bakteri serta radikal bebas yang masuk.
Bagi kamu yang terlanjut terserang flu dan batuk atau bahkan memiliki berat badan yang belum ideal sehingga kamu susah tidur akibat sesak napas, kamu hanya perlu menggunakan obat atau vitamin yang dapat meredakan batuk, sesak napas, dan asma dalam waktu cepat dan tepat serta minim efek samping yaitu Vitasma.
Vitasma adalah obat herbal alami yang terbuat dari madu hutan, jinten hitam, kayu manis, jahe, daun mint, daun cakar ayam, dan daun saga yang teruji secara klinis efektif mengatasi batuk, sesak napas, dan asma. Yuk! Segera miliki Vitasma di rumahmu sebagai solusi cepat dan tepat dalam menangani batuk, sesak napas, dan asma.
