Siapa di sini yang jadi penggemar berat member Blackpink, girl band asal Korea Selatan yang kini mendunia banget. Beberapa waktu lalu agensi membagikan potret Jisoo Blackpink yang tengah berpose serta menunjukkan jika dirinya kini tengah mengikuti serangkaian olahraga pilates. Wah, kebetulan banget hari ini berbagai informasi tentang manfaat pilates akan dikupas tuntas.
Yuk simak informasinya.
Pilates dikembangkan pada abad 20-an oleh seorang atlet asal Jerman bernama Joseph Pilates. Menurut terminologi ialah gerakan untuk memperbaiki, mengencangkan bentuk tubuh dengan enam pilar, di antaranya yaitu centering, control, alur latihan teratur (flow), pengaturan pernafasan atau breath, precision, dan concentration pada setiap gerakan. Nah, faktanya banyak masyarakat yang keliru membedakan antara pilates dan yoga.
Padahal dua jenis olahraga ini tentunya berbeda, pilates merupakan olahraga yoga versi modern di mana olahraga ini membantu mengoneksikan pikiran dan tubuh kamu. Lalu perubahan apa yang terjadi saat melakukan olahraga pilates dan apa saja manfaat pilates?
Hal yang akan berubah pada tubuh kamu yang pertama yaitu postur tubuh, selanjutnya adalah tingkat konsentrasi dan keseimbangan mental kamu loh.
Olahraga ini secara fokus mengedepankan menjaga kebugaran tubuh, memperkuat otot, meningkatkan keselarasan, fleksibilitas, dan postural tubuh kamu.
Beberapa gerakan dari olahraga ini melibatkan kekuatan otot inti kamu, adapun yang melibatkan alat khusus seperti reformer hingga cadillac.
Durasi olahraga ini umumnya dilakukan selama 45 menit hingga 60 menit dalam satu hari.
Nah, buat kamu yang mau olahraga tapi bingung olahraga apa yang kamu pilih, pilates bisa menjadi olahraga yang tepat untuk pemula seperti kamu.
Durasi yang singkat, latihan yang memiliki low impact dan manfaat pilates menurunkan berat badan akan membuat kamu enjoy menjalaninya.
Apa Saja Manfaat Pilates?
Meskipun terlihat sangat sederhana dan cukup mudah untuk dilakukan di dalam rumah, manfaat pilates sangat beragam yang dapat kamu peroleh setelah rutin melakukan olahraga ini, di antara manfaat pilates yaitu:
1. Memperbaiki postur tubuh
Mengutip dari hallosehat.com, manfaat pilates adalah bekerja dengan melatih otot-otot punggung bawah, perut, pinggul, serta panggul yang menjadi pusat gravitasi bagi tubuh.
Pilates mendukung otot inti tubuh dengan cara menstabilkan koordinasi tubuh, hal ini berdampak pada perbaikan postur tubuh menjadi lebih baik. Postur tubuh yang membaik secara langsung membuat kamu tampak lebih tinggi, ramping.
Selain itu, manfaat pilates bekerja menjaga tulang belakang supaya tidak cepat aus. Olahraga ini juga memungkinkan kamu untuk mengambil lebih banyak oksigen sehingga berdampak pada postur tubuh yang baik, stabil juga memberikan keterampilan motorik halus.
Keterampilan motorik yang membaik membuat kamu lebih cepat tanggap saat bereaksi dan tetap seimbang saat berada di atas permukaan yang tidak stabil seperti jalan licin dan jalan menanjak.
2. Menguatkan otot inti tubuh
Otot inti pada tubuh ialah otot yang membentang mulai dari otot bawah dada perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul. Otot ini memiliki keterlibatan penting di setiap tubuh manusia.
Otot inti yang lemah atau kaku ditakutkan mengganggu fungsi gerak dan luasnya jangkauan gerak lengan pada kaki kamu, dan secara tidak langsung hal ini membuat kamu mudah lelah. Dengan olahraga pilates ini, kamu akan menjaga dan menguatkan otot inti kamu supaya tubuh kamu tetap stabil dan kokoh.
3. Menajamkan fokus
Pilates dikenal sebagai olahraga yang mudah untuk dilakukan, bahkan saking mudahnya kamu bisa melakukannya di dalam rumah hanya dengan mengikuti gerakan yang ditampilkan pada video tutorial.
Padahal, pilates ini membutuhkan konsentrasi yang tinggi untuk melakukannya. Pada intinya, pilates berpusat pada keselarasan pengendalian pikiran, tubuh, dan pengaturan napas yang baik sehingga berdampak pada fokus setiap gerakan. Karena jika fokus terganggu, pilates bisa menyebabkan kamu terjatuh dan mengalami cedera.
Dikutip dari hallosehat.com, peneliti dari Cina telah mengikuti perubahan pada aktivitas otak perempuan setelah mengikuti pilates selama 10 minggu. Dari penelitian ini, ditemukan adanya peningkatan fungsi kognitif otak yang signifikan. Di antaranya berdampak pada saraf jaringan, kinerja memori, dan fungsi kognitif lainnya.
4. Meningkatkan kualitas seks
Bagi yang sudah menikah, seks menjadi media komunikasi yang masuk dalam daftar penting dan dibutuhkan. Hal ini membuat para suami dan istri selalu berusaha memberikan yang terbaik saat melakukan hubungan badan, selain itu keduanya juga berupaya untuk menjaga postur tubuh tetap ideal demi memberikan yang terbaik bagi pasangannya.
Nah, pilates juga bisa menjadi salah satu alternatif untuk kamu meningkatkan perfoma hubungan seksual dengan cara melibatkan gerakan yang menguatkan otot dasar panggul.
Selain memberikan performa yang lebih bagus pada saat berhubungan, manfaat pilates ini bisa membantu kamu saat akan melahirkan bayi secara normal loh, karena otot dasar panggul yang biasa terlatih akan jauh lebih kuat dan memudahkan kamu mengejan saat melahirkan bayi.
5. Mencegah dan mengurangi rasa sakit pada cedera
Hayok, siapa di sini yang lebih banyak duduk dari pada berdiri tapi malas untuk olahraga? Hati-hati loh, karena kebanyakan duduk akan melemahkan otot-otot bagian tengah tubuh kamu. Memang apa sih akibatnya dari duduk dalam waktu yang lama dan malas berolahraga? Sebenarnya dampak dari ini tidak terlalu menyeramkan, namun cedera yang dihasilkan dapat membuat kamu mengeluarkan lebih banyak uang.
Contohnya, otot yang lemah akan memudahkan kamu mengalami cedera dan kambuh pasca cedera. Hal ini pasti menimbulkan ketidaknyamanan.
Oleh karena itu, beberapa orang yang mengalami gangguan nyeri punggung bawah kronis memilih untuk meredakan cederanya dengan mengikuti latihan pilates selama empat minggu karena manfaat pilates terbukti mengurangi rasa nyeri, hal ini sudah diterangkan langsung loh oleh studi terbitan Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy.
6. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Manfaat Pilates yang dapat kamu rasakan adalah olahraga ini membakar kalori kamu sebanyak 245 kalori dalam waktu 50 menit, ini sangat cocok untuk kamu yang tengah berusaha menurunkan berat badan agar jauh lebih ideal.
Eits, tapi jangan salah paham ya, manfaat pilates hanya dapat membantu menurunkan berat badan bukan memiliki peran untuk menurunkan berat badan sepenuhnya. Jadi, kamu harus tetap melakukan defisit kalori dengan benar dan jangan lupa perhatikan nilai gizinya supaya diet yang kamu lakukan berhasil.
Prinsip Dasar Pilates
Itulah tadi beberapa informasi tentang manfaat pilates bagi tubuh kamu, nah sekarang kamu harus tentukan kapan akan mulai menjaga keseimbangan tubuh nih.
Sebelum kamu mencobanya di rumah, kamu harus memahami dulu 4 prinsip dasar sebelum melakukan olahraga ini, yuk simak seputar informasinya.
1. Konsentrasi
Sebelum melakukan pilates, kamu wajib banget untuk memfokuskan perhatian pada setiap gerakan yang kamu ikuti baik melalui video maupun studio khusus pilates. Pilates bermanfaat untuk memberikan keselarasan tubuh, dan jika kamu ingin keselarasan hadir dalam latihan maka kamu wajib konsentrasi.
2. Latihan terpusat pada otot inti tubuh
Fokus utama yang dilakukan pada olahraga ini yaitu otot inti pada tubuh, terletak di antara tulang rusuk bagian bawah dan tulang kemaluan. Setiap melakukan gerakan pilates kamu wajib melemaskan seluruh otot agar mengikuti gerakan dengan baik, ingat ya jangan terlalu cepat maupun terlalu lambat. Nikmati setiap gerakan pada olahraga ini.
3. Keselarasan dan Presisi
Untuk bisa mengikuti gerakan pilates, kamu tidak boleh tegang ya. Hal ini harus diikuti dengan benar supaya kamu bisa relaks dan mengikuti semua kegiatan olahraga ini agar manfaatnya bisa segera kamu rasakan. Jangan khawatir, untuk mencapai gerakan yang selaras dan presisi yang tepat olahraga ini dilakukan dengan sangat lambat.
4. Aliran
Pilates adalah olahraga yang memberikan rasa tenang, lembut, menyenangkan, dan penuh dengan keanggunan dengan gerakan yang lambat maupun cepat. Prinsip aliran adalah kamu harus berusaha mengikat semua postur tubuhmu secara bersamaan sehingga memberikan getaran yang dapat mengangkat gerakan dasar dan membuat kamu mendapatkan esensi dari pilates.
5. Pernapasan
Pernapasan menjadi bagian penting sebelum melakukan olahraga ini. Pasalnya, setiap gerakan pilates diwajibkan memaksimalkan kekuatan paru-paru. Pernapasan pada pilates dapat membantu memaksimalkan energi untuk mengikuti setiap gerakan dan dapat menghilangkan racun dalam tubuh serta rasa stres dengan cara menggantinya dengan udara yang bersih dan sejuk. Inilah mengapa pernapasan menjadi penting pada pilates.
Nah, sekarang apakah kamu sudah cukup kuat dan menjaga pernapasan kamu tetap lega? Kalau belum yuk coba konsumsi Vitasma hadir sebagai madu herbal untuk membantu menjaga daya tahan tubuh dan mengatasi batuk dan asma sehingga nafas menjadi lega. Yuk, segera miliki Vitasma di rumahmu!
