Memiliki berat badan ideal merupakan impian banyak orang. Kita mungkin sering disuguhkan dengan berbagai informasi mengenai berat badan ideal, seperti dengan melihat Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT), meskipun ada banyak cara untuk hitung berat badan ideal.
Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai beberapa cara hitung berat badan ideal. Namun sebelumnya, kita akan membahas terlebih dahulu mengenai serba serbi berat badan ideal. Yuk, simak!
Apa Itu Berat Badan Ideal?
Segala sesuatu yang berlebihan memang tidak baik, begitu juga dengan berat badan. Seseorang dianggap memiliki berat badan ideal jika proporsinya sesuai dengan tinggi badan. Padahal, ada banyak faktor lain yang kerap diabaikan saat meninjaunya, seperti jenis kelamin, usia, bentuk tubuh, serta massa otot.
Berat badan juga biasanya dijadikan sebagai indikator angka harapan hidup seseorang. Tentunya, orang dengan berat badan ideal cenderung memiliki angka harapan hidup yang lebih tinggi. Makanya, kita harus menjalani gaya hidup sehat agar bisa mencapai dan menjaga berat badan tetap ideal.
Manfaat Memiliki Berat Badan Ideal
Selain membuat penampilan tubuh lebih indah dan menambah kepercayaan diri, menjaga berat badan ideal akan memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan. Namun, pastikan kita melakukan langkah yang aman dan sehat dalam mencapai berat badan yang ideal ya!
Berat badan yang sehat tentu saja akan berasosiasi dengan rendahnya risiko terkena berbagai penyakit, terutama penyakit yang berkaitan dengan berat badan. Menjaga berat badan ideal dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan berbagai jenis kanker.
Dikutip dari hsph harvard, ukuran lingkar pinggang, dan penambahan berat badan yang didapat sejak usia pertengahan 20 tahun akan memberikan implikasi pada kesehatan kita di kemudian hari. Tentunya, hal ini akan berpengaruh dalam pengembangan berbagai penyakit, yaitu:
- Penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke
- Diabetes
- Kanker
- Arthritis atau pembengkakan dan rasa nyeri yang muncul pada sendi.
- Batu empedu
- Asma
- Katarak
- Infertilitas
- Mendengkur
- Sleep apnea atau gangguan tidur yang menyebabkan napas berhenti tiba-tiba saat tidur.
Tentunya, berbagai penyakit di atas dapat memicu terjadinya penyakit kronis lain, jika tidak segera mendapatkan pertolongan yang tepat.
Cara Hitung Berat Badan Ideal
Seperti yang telah disebutkan di atas, ada beberapa cara hitung berat badan ideal. Dalam artikel ini, kita akan mempelajari beberapa cara hitung berat badan ideal yang cukup mudah diterapkan. Saat ini juga sudah terdapat berbagai tools untuk hitung berat badan ideal.
Yuk, sekarang siapkan catatan untuk memudahkan kita mengingat berbagai cara hitung berat badan ideal agar tetap terkontrol. Berikut ini beberapa metode yang sering digunakan untuk hitung berat badan ideal, yaitu:
Hitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Broca
Formula untuk hitung berat badan ideal ini pertama kali dibuat oleh seorang ahli bedah Prancis bernama Dr. P. P. Broca pada tahun 1897. Rumus Broca mengalami beberapa modifikasi seiring waktu.
Ada beberapa versi Rumus Broca yang berbeda. Dalam sebuah publikasi yang ditulis oleh Steven B. Halls pada tahun 2005, Rumus Broca yang digunakan adalah sebagai berikut:
Berat badan ideal (kg) = tinggi badan (cm) – 100 ± 15% (untuk wanita)
Berat badan ideal (kg) = tinggi badan (cm) – 100 ± 10% (untuk pria)
Sementara itu, dalam website Departemen Kesehatan Republik Indonesia tahun 2004, Rumus Broca yang digunakan yaitu sebagai berikut:
Berat badan ideal (kg) = 90% x {tinggi badan (cm) – 100} x 1 kg (untuk pria dengan tinggi badan ≥ 160 cm dan wanita ≥ 150 cm)
Berat badan ideal (kg) = {tinggi badan (cm) -100} x 1 kg (untuk pria dengan tinggi badan <160 cm dan wanita < 150 cm)
Dan berikut ini adalah Rumus Broca yang terdapat dalam Pikiran Rakyat tahun 2004 adalah sebagai berikut:
Berat badan ideal (kg) = {tinggi badan (cm) – 100} – 10% (tinggi badan – 100).
Perhitungan berat badan pria dan wanita dalam Rumus Broca memiliki cara yang berbeda, karena pria dan wanita memiliki komposisi tubuh yang berbeda.
Hitung Berat Badan Ideal dengan Body Mass Index (BMI)
Metode hitung berat badan ideal dengan melihat body mass index sangat sering digunakan dalam bidang kesehatan, termasuk oleh WHO. Perhitungan ini sangat sederhana yaitu sebagai berikut:
BMI = berat badan (kg) : tinggi badan (m)²
BMI normal berada pada rentang 18,5 – 25
Dikutip dari p2ptm kemkes
BMI lebih dari 25 berarti memiliki berat badan berlebih
BMI kurang dari 18 berarti mengalami kekurangan berat badan
Jika BMI lebih dari 40 harus segera mendapatkan penanganan, karena ada indikasi penyakit.
Meski mudah digunakan, namun perhitungan berat badan ideal menggunakan metode BMI belum memperhatikan hal-hal seperti massa otot, jenis kelamin, dan sebagainya. Oleh karena itu, sebaiknya kamu tetap berkonsultasi dengan dokter setelah mengetahui nilai BMI ya!
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, kamu perlu memperhatikan asupan kalori yang diperlukan tubuh. Jika kamu mengonsumsi makanan dengan kadar kalori tinggi, maka kamu harus melakukan pembakaran ekstra dengan berolahraga dan melakukan aktivitas fisik. Kekurangan kalori juga tidak baik karena bisa membuat tubuh lemas.
Nah, itu dia artikel mengenai cara hitung berat badan ideal. Terapkan gaya hidup sehat dengan cara menjaga pola makan, istirahat cukup, dan lakukan olahraga rutin. Jauhi kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol karena bisa merusak tubuh dalam jangka panjang.
Jangan lupa selalu sedia Vitasma saat terjadi gangguan saluran pernapasan. Vitasma menjadi obat herbal ampuh yang bisa membantu meredakan gejala penyakit saluran pernapasan, seperti batuk, asma, dan sebagainya.
Vitasma dibuat dari 100% bahan herbal alami yang diolah dalam pabrik modern dan higienis, sehingga kualitasnya terjaga. Vitasma juga telah mendapat izin edar dari BPOM dan sertifikat halal MUI sehingga sudah terbukti aman.
Vitasma bisa dikonsumsi oleh semua orang, mulai dari anak usia 2 tahun hingga orang dewasa tanpa menimbulkan efek samping. Cara konsumsi Vitasma sangat mudah, cukup dua sendok teh perhari dan bisa kamu campurkan dengan air hangat agar lebih segar.
Vitasma, bikin saluran napas jadi lega!
