Saat ini, kamu pasti sering mendengar kata suplemen bukan? Suplemen menjadi daya tarik untuk dikonsumsi sejak munculnya covid-19 sebagai upaya untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan berbagai tujuan lainnya untuk kesehatan. Tak jarang, masyarakat berbondong-bondong mengeluarkan dana dengan nominal yang tak sedikit untuk mendapatkan suplemen kesehatan di masa pandemi.
Tapi tahukah kamu jika kini suplemen masih viral karena muncul berbagai jenis suplemen untuk perawatan kulit. Nah, jangan sampai kamu tidak tahu apa itu suplemen dan efek samping suplemen bagi kesehatan. Yuk, simak informasi seputar suplemen yang harus kamu ketahui.
Apa Itu Suplemen Dan Apa Saja Kandungannya?
Mengutip dari Fakultas Kesehatan Masyarakat, Universitas Indonesia tahun 2009, suplemen merupakan asupan berupa makanan yang di antaranya memiliki kandungan aktif yang baik untuk tubuh seperti vitamin, asam amino, mineral, herbal, dan kandungan lainnya yang diambil dari protein hewani maupun ekstrak tanaman.
Suplemen yang beredar di masyarakat dikemas dalam bentuk tablet, cairan, dan kapsul yang berfungsi untuk melengkapi kekurangan gizi dan menjaga daya tahan tubuh.
Baca Juga Yuk: 5+ MANFAAT PILATES BERMANFAAT MENURUNKAN BERAT BADAN
Definisi suplemen secara singkat adalah produk kesehatan dengan kandungan vitamin dan mineral yang berbentuk kapsul, tablet, serta cairan dengan tujuan untuk melengkapi zat gizi pada tubuh anak-anak maupun orang dewasa.
Meskipun bermanfaat bagi tubuh terutama menambah gizi dan nutrisi, konsumsi suplemen tidak dianjurkan tanpa resep dokter dan sesuai dosis yang sudah ditentukan.
Hal ini dikarenakan suplemen bukanlah tablet berisi kandungan aktif yang dapat menggantikan posisi makanan dan menimbulkan efek samping suplemen yang berbahaya.
Sifatnya yang tidak seperti obat dan mengandung efek biologic pada tubuh, suplemen tidak bisa mengatasi, mencegah, hingga mendiagnosis penyembuhan penyakit.
Sifatnya yang tidak dapat menyembuhkan penyakit, kandungan pada suplemen terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan memberikan tambahan energi yang cukup bagi tubuh dan membantu kamu terhindar dari berbagai penyakit.
Berikut daftar kandungan pada suplemen yang harus kamu tahu untuk menghindari efek samping suplemen:
- Coenzyme Q10 atau CoQ10
- Zat Besi
- Vitamin b12
- Keratin
- Sitrulin
- Tirosin
- Kafein
- L-theanine
- Vitamin D
- Minyak Ikan
- Protein Kedelai
- Serat Psyllium
- Barley
- Garlic
- Red Yeast Rice
- Probiotik
- Vitamin C
- Madu
- Prebiotik
- Zinc
Cara Memilih Suplemen Kesehatan
Langkah seperti apa yang harus kamu ambil untuk dapat mengonsumsi suplemen kesehatan dengan baik agar tidak menimbulkan efek samping suplemen negatif bagi tubuh?
Menurut Jurnal Peningkatan Kesehatan Dengan Suplemen dan Gizi Seimbang di Era Pandemi Covid-19, Fakultas Kedokteran Universitas Nusa Dua Cendana tahun 2020. Langkah yang dapat kamu ambil saat hendak mengonsumsi suplemen adalah:
- Memastikan, memperhatikan apakah tubuh kamu benar-benar membutuhkan suplemen kesehatan.
- Konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum memilih suplemen agar kendungan pada suplemen yang kamu konsumsi berperan positif pada tubuh kamu.
- Hindari mengonsumsi suplemen dengan tujuan pengobatan tertentu.
- Memastikan waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen dengan saran dari dokter karena dikhawatirkan akan memicu interaksi antar obat dan alergi.
- Konsultasikan dengan dokter supaya tidak menimbulkan penyakit komplikasi.
- Jangan memilih suplemen dengan jaminan segera merasakan manfaatnya.
- Memilih suplemen berbahan alami berbahan dasar madu dan tidak mengandung bahan kimia agar tidak menimbulkan ketergantungan.
- Setelah memastikan suplemen berbahan dasar alami, pilih suplemen dengan kandungan gizi yang lengkap sesuai dengan usia dan kebutuhan tubuh kamu.
Macam-Macam Suplemen Kesehatan Dan Efek Samping Suplemen
Umumnya, suplemen kesehatan mengandung vitamin dan mineral yang dibungkus dalam tablet, kapsul, dan dalam bentuk cairan dengan dosis tinggi. Itulah mengapa suplemen harus diikuti dengan resep dokter maupun anjuran dosis yang tepat supaya tidak menimbulkan bahaya dan efek samping suplemen.
Sebelum menerapkan langkah-langkah memilih suplemen terbaik di atas, kamu harus tahu klasifikasi suplemen kesehatan yang aman dan tepat sasaran ketika dikonsumsi. Simak Informasinya!
1. Suplemen kalsium dan vitamin D
Dalam satu hari, orang dewasa membutuhkan kurang lebih 1.000mg kalsium. Dikhawatirkan kebutuhan kalsium dalam tubuh tidak terpenuhi dan mengganggu kenyamanan dalam beraktivitas. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen kesehatan untuk tulang terkhusus mengandung kalsium dianjurkan bagi orang dewasa.
Selain itu, kelebihan kalsium karena konsumsi yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping suplemen kesehatan seperti anemia, tubuh kesulitan menyerap makanan dengan zat besi sehingga mengganggu proses pembentukan sel darah merah.
2. Suplemen asam folat
Asam folat merupakan jenis vitamin B yang berperan untuk memproduksi sel-sel baru pada tubuh dan mencegah perubahan DNA yang berakibat tumbuhnya sel kanker.
Asam folat lekat kaitannya dengan rutinkan bagi ibu hamil. Pasalnya, asam folat berperan penting untuk mencegah terjadinya cacat pada bayi. Itu sebabnya asam folat rutin dikonsumsi oleh ibu hamil sesuai dengan resep dan dosis yang sudah ditentukan untuk mencegah terjadinya efek samping suplemen.
Efek samping suplemen asam folat yang dikonsumsi tanpa resep dokter dan tidak sesuai dosis dapat memperburuk anemia, gangguan pada pencernaan, mual, nafsu makan berkurang, hingga alergi.
3. Suplemen asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 berasal dari minyak ikan yang berperan menjaga kesehatan jantung dan menjaga kesehatan tubuh tetap baik secara optimal.
Tubuh yang kekurangan omega-3 akan mudah lelah, mengalami pembengkakan pada tubuh bagian bawah, mudah kram, varises, dan gangguan jantung. Hal ini terjadi karena kurangnya omega-3 pada tubuh menghambat sirkulasi darah sehingga pembentukan sel darah merah pada tubuh mengalami gangguan.
Adapun efek samping kurangnya omega-3 pada tubuh yaitu menyebabkan penyakit tulang. Kandungan kalsium pada omega-3 berperan baik menjaga kesehatan tulang bagian belakang. Oleh karena itu, suplemen omega-3 bisa menjadi pilihan bagi kamu untuk mengatasi rapuh pada tulang belakang.
Meski demikian, konsumsi suplemen omega-3 yang berlebihan menimpulkan efek samping suplemen diantaraya yaitu kenaikan kadar gula sebanyak 22%, menurunkan fungsi daya tahan tubuh dalam melindungi bakteri.
4. Multivitamin
Tahukah kamu? Multivitamin merupakan jenis suplemen yang paking banyak dikonsumsi oleh masyarakat di Indonesia untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung vitamin dan mineral.
Multivitamin merupakan jenis suplemen yang di kemas dengan berbagai varian kemasan seperti bubuk, kapsul, tablet, jeli, hingga berbentuk cairan yang mudah di konsumsi bagi anak-anak maupun dewasa. Multivitamin memegang peran dalam tubuh karena bermanfaat memenuhi asupan nutrisi melalui kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin D, magnesium, serat, dan mengandung kalium.
Multivitamin adalah bagian dari suplemen kesehatan yang memiliki peran ganda pada tubuh. Selain melengkapi dan mensuplai nutrisi, multifitamin bermanfaat mencegah penyakit jantung, kanker, menjaga kesehatan mata, menjaga kesehatan otak.
Kendati demikian, mengonsumsi multivitamin secara berlebihan dapat menimbulkan efek samping suplemen loh. Menurut The Journal of Nutrition 2007, konsumsi multivitamin secara berlebihan membuat kamu kelebihan nutrisi dan vitamin sehingga berisiko menderita kanker kulit.
Oleh karena itu, informasi ini seharusnya memotivasi kamu agar lebih waspada memilih multivitamin maupun suplemen kesehatan. Carilah suplemen atau multivitamin dengan kandungan alami di dalamnya seperti madu.
Madu memiliki Bergama manfaat bagi kesehatan salah satunya sebagai antioksidan, anti inflamasi, dan menjaga daya tahan tubuh. Rasakan manfaatnya melalui madu herbal Vitasma.
Vitasma merupakan madu herbal alami yang bermanfaat menjaga daya tahan tubuh tetap optimal, meredakan asma, dan membuat napas kamu lebih lega sehingga beraktivitas lebih nyaman.
Yuk, segera miliki Vitasma di rumahmu!
