Bentuk tubuh berubah karena berat badan naik setelah lebaran? Padahal kamu bisa lho menjaga bentuk tubuh kamu tetap ideal meskipun makan tanpa memikirkan defisit kalori saat lebaran.
Caranya cukup sederhana lho, kamu cukup menjaga bentuk tubuh kamu dengan cara-cara di bawah ini! Yuk simak informasinya!
Apa Itu Bentuk Tubuh Ideal?
Sobat Vitasma, kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan sebutan bentuk tubuh ideal. Di mana, bentuk tubuh ideal ini adalah dambaan bagi kaum pria dan wanita.
Tahukah kamu apa itu bentuk tubuh ideal? Bentuk tubuh ideal adalah bentuk tubuh yang proporsional sesuai dengan tinggi badan dan diukur menggunakan indeks massa tubuh.
Dengan demikian, bentuk tubuh ideal tentunya tidak berdasarkan persepsi seseorang terhadap diri kamu.
Membahas bentuk tubuh ideal? Tahukah kamu, setelah lebaran merupakan momen di mana banyak orang mengkhawatirkan perubahan bentuk tubuh. Alias, banyak orang khawatir tidak dapat menjaga bentuk tubuh ideal karena nafsu makan yang cenderung tinggi.
Mengapa banyak orang khawatir terhadap perubahan bentuk tubuh menjadi tidak ideal? Sini, kita bahas lebih lanjut.
Jadi, tubuh ideal hasil dari usaha menjaga bentuk tubuh adalah cerminan gaya hidup sehat yang punya pengaruh terhadap kesehatan secara mental dan fisik. Selain itu, ada beberapa manfaat tubuh dan menjadi alasan mengapa banyak orang tergiur dan terus menjaga bentuk tubuhnya. Berikut manfaat tubuh ideal :
- Pernapasan lancar
- Tingkat fokus yang tinggi
- Tidak rentan sakit kepala
- Tidak rentan mengalami pegal dan nyeri sendi
- Tidak rentan terhadap stress
- Kesehatan pinggul dan leher terpelihara
- Pengaruh terhadap hormon, sistem saraf
- Meningkatkan tekanan darah
- Postur tubuh yang baik
- Terhindar dari berbagai jenis penyakit
Gimana? Manfaatnya begitu menggiurkan bukan? Nah, sekarang kita bahas yuk cara menjaga bentuk tubuh tetap ideal meskipun kamu konsumsi banyak makanan saat lebaran. Simak informasi selengkapnya dan jangan sampai ketinggalan!
Cara Menjaga Bentuk Tubuh Tetap Ideal Setelah Lebaran
Habis satu bulan puasa menahan lapar dan menahan konsumsi makanan kesukaan selama satu bulan penuh memang menjadi alasan utama mengapa saat lebaran orang-orang cenderung mengonsumsi makanan secara berlebihan.
Ditambah, makanan yang dikonsumsi masuk pada list makanan dengan kadar gula dan lemak yang tinggi. Alhasil, berat badan naik dan tubuh jadi tidak ideal. Berikut beberapa cara menjaga bentuk tubuh tetap ideal setelah lebaran:
Aktif Olahraga
Sudah menjadi rahasia umum jika seseorang termotivasi berolahraga ketika hendak menurunkan berat badan. Padahal, olahraga menjadi kunci menjaga bentuk tubuh tetap ideal meskipun saat lebaran.
Mengapa olahraga dapat menjaga bentuk tubuh ideal padahal lebaran konsumsi banyak makanan? Karema, olahraga sebanyak 75 hingga 150 menit dalam satu hari dalam menjaga bentuk tubuh kamu tetap ideal akibat proses pembakaran kalori.
Kamu Harus Tahu: 5+ JENIS OLAHRAGA AGAR BERAT BADAN TURUN SETELAH LEBARAN
Makan Dengan Menu Berbeda
Meskipun lebaran, kamu boleh lho konsumsi makanan yang berbeda selain opor, rendang sapi, kue nastar, dan hidangan khas lebaran lainnya.
Lantas, harus makan apa jika begitu? Nah, kamu bisa mempersiapkan makanan khusus yang terdiri dari sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, maupun protein.
Jadi, tidak boleh konsumsi ketupat dan opor ayam nih? Tentu boleh dong, tapi jangan terlalu banyak ya dan imbangi dengan konsumsi makanan rendah lemak agar tubuh kamu tetap ideal.
Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Makanan khas lebaran yang penuh dengan kadar lemak dan gula tinggi penting lho dibarengi dengan konsumsi air mineral yang cukup. Dan, kamu diharuskan konsumsi air mineral terlebih dahulu sebelum kamu konsumsi makanan khas lebaran agar tetap menjaga bentuk tubuh tetap ideal
Detoksifikasi
Kamu pasti sudah tidak asing bukan dengan detox? Tindakan mengeluarkan racun dari dalam tubuh yang bantu menjaga bentuk tubuh tetap ideal.
Detoksifikasi ini bisa kamu lakukan saat lebaran bahkan sebelum lebaran untuk menjaga bentuk tubuh dan berat badan kamu tetap ideal. Kamu hanya perlu mengonsumsi apel setiap hari atau mengonsumsi air perasan lemon.
Makan Pada Waktunya
Siapa nih yang sering ajimumpung karena lagi ada banyak makanan saat lebaran? Jangan begitu ya sobat Vitasma. Karena, tindakan ajimumpung banyak makanan bisa mengubah bentuk tubuh kamu lho.
Jadi, konsumsi makanan saat waktu lapar saja serta gunakan waktu yang sama setiap hari agar menjaga bentuk tubuh tetap ideal.
Hindari Menelan Makanan Dengan Cepat
Makan buru-buru saat lebaran memang wajar sih, apalagi saat sarapan untuk persiapan Shalat Eid. Sekarang, jangan begitu ya sobat Vitasma. Usahakan kamu bangun lebih awal dan sarapan dengan santai agar makanan yang masuk ke dalam lambung dalam kondisi halus.
Makanan halus yang masuk ke dalam lambung maka otak akan menghasilkan hormon yang buat kamu cepat merasa kenyang.
Tidak Meninggalkan Sarapan
Sarapan sering kali dilewatkan karena di rasa menggagalkan diet. Padahal, menurut International Journal of Obesity, orang yang rajin sarapan pagi saat hari biasa maupun lebaran hanya menambah berat badan kurang lebih 0,85kg.
Sedangkan, orang yang melewatkan sarapan punya angka kenaikan berat badan lebih tinggi.
Jangan Tidur Setelah Konsumsi Makanan
Lebaran itu hawa-hawa kantuknya lebih terasa, apalagi setelah berkeliling ke tempat tetangga dan pulang dalam keadaan lelah, lapar, dan lesu. Di sinilah biasanya momen tidur setelah makan identik terjadi saat lebaran.
Sebisa mungkin, jangan tidur setelah makan ya sobat Vitasma karena berat badan cenderung lebih cepat naik dan perut kamu akan buncit.
Istirahat Yang Cukup
Siapa bilang istirahat tidak berpengaruh terhadap kenaikan berat badan? Sini, kita bahas sebentar.
Tidur yang cukup terbukti efektif mencegah obesitas. Karena, saat jam tidur terpenuhi maka kadar hormon lapar atau ghrelin cenderung menurun dan terus menghasilkan hormon lepton yaitu pemberi rasa kenyang.
Makanya, tidak heran lagi orang yang gemar begadang cenderung banyak mengonsumsi makanan.
Itulah tadi cara menjaga menjaga bentuk tubuh tetap ideal setelah lebaran. Kabar bahagianya, cara-cara ini tetap bisa kamu lakukan meskipun momen lebaran sudah terlewat beberapa hari lho.
Keluar dari topik pembicaraan, tahukah kamu? Daya tahan tubuh yang baik berasal dari pola hidup sehat dan juga konsumsi suplemen yang benar di sertai efek samping yang sedikit.
Untuk bantu daya tahan tubuh terus maksimal dan melawan bakteri jahat penyebab inflamasi akibat paparan bakteri, kamu perlu menggunakan Vitasma.
Vitasma adalah obat herbal alami yang terbuat dari madu hutan, jahe, jinten hitam, kayu manis, daun mint, daun saga, jeruk nipis, dan daun cakar ayam yang semuanya mengandung antioksidan alami.
Yuk, atasi masalah pada pernapasan dan jaga daya tahan tubuh tetap maksimal dengan Vitasma.
