Cara merawat kesehatan tubuh dan mental bukan hanya soal makan sehat atau olahraga rutin, lho!
Bayangkan tubuh kita seperti mesin, dan mental kita adalah “pengemudinya” — kalau salah satunya tidak dirawat, perjalanan hidup bisa jadi tersendat.
Di tengah rutinitas yang padat, kita sering terlalu fokus mengejar target hingga lupa memberi waktu untuk istirahat dan mengisi ulang energi, baik fisik maupun emosional. Padahal, menjaga tubuh tetap bugar dan mental tetap stabil adalah kunci agar kita bisa menjalani hari dengan semangat dan pikiran yang jernih.
Menjaga keseimbangan keduanya akan membuat kita lebih produktif, lebih bahagia, dan lebih siap menghadapi tantangan hidup sehari-hari.
Nah, kali ini kita akan membahas tentang langkah-langkah sederhana namun efektif cara merawat kesehatan tubuh dan mental, supaya hidup terasa lebih seimbang dan penuh makna. Siap memulai perjalanan menuju versi terbaik dari dirimu?
Bagaimana Cara Menjaga Imun Tubuh dan Mental saat WFH
Bekerja dari rumah alias work from home (WFH) memang punya banyak kelebihan, mulai dari fleksibilitas waktu, tidak perlu macet di jalan, sampai bisa lebih dekat dengan keluarga
Namun, di balik semua itu, ada juga tantangan yang sering muncul, seperti tubuh jadi kurang bergerak, pola makan berantakan, bahkan rasa jenuh yang bisa memengaruhi kesehatan mental.
Nah, supaya tetap produktif sekaligus sehat, tubuh dan pikiran kita juga butuh perhatian ekstra, seperti:
1. Jangan Lupa Bergerak
Meski kerja dari rumah sering identik dengan duduk berjam-jam di depan laptop, obalah selipkan aktivitas fisik sederhana.
Misalnya, peregangan tiap satu jam sekali, jalan kaki sebentar keliling rumah, atau lakukan olahraga ringan seperti yoga.
Aktivitas kecil ini bisa membantu melancarkan peredaran darah sekaligus membuat tubuh tetap bugar.
2. Jaga Asupan Nutrisi
Godaan ngemil saat WFH itu nyata banget! Daripada memilih camilan tinggi gula atau gorengan, coba siapkan buah, kacang-kacangan, atau smoothie sehat di meja kerja.
Tubuh tetap dapat energi, imun terjaga, dan pikiran pun lebih segar untuk melanjutkan pekerjaan.
3. Atur Waktu dengan Baik
WFH sering bikin jam kerja dan jam istirahat jadi kabur. Maka, penting untuk punya jadwal yang jelas, seperti kapan mulai kerja, kapan istirahat, dan kapan benar-benar berhenti.
Dengan begitu, tubuh punya waktu untuk rileks, dan mental juga tidak gampang stres.
4. Istirahat dan Tidur Cukup
Jangan menukar waktu tidur dengan lembur yang tidak ada habisnya. Tidur yang cukup merupakan salah satu cara paling alami untuk memperkuat daya tahan tubuh.
Selain itu, otak juga jadi lebih segar dan siap berpikir jernih keesokan harinya.
5. Rawat Kesehatan Mental
Selain fisik, mental juga harus dijaga. Cobalah luangkan waktu untuk hal-hal yang bikin hati senang, seperti membaca buku, menonton film, atau sekadar ngobrol dengan teman lewat video call.
Aktivitas ini bisa membantu menurunkan rasa cemas dan mengembalikan mood positif.
Dengan langkah-langkah sederhana ini, kita bisa tetap sehat secara fisik sekaligus menjaga ketenangan batin meski harus bekerja dari rumah. Jadi, jangan lupa, WFH bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh dan mental ya!
Pilihan Olahraga untuk Para Pekerja WFH
Work from home memang terasa nyaman, tapi seringkali membuat tubuh jadi kurang bergerak.
Duduk terlalu lama di depan laptop bisa bikin badan kaku, cepat lelah, bahkan menurunkan semangat kerja.
Nah, biar tubuh tetap aktif dan pikiran tetap segar, olahraga jadi solusi sederhana yang bisa dilakukan tanpa harus keluar rumah. Yuk, intip beberapa pilihan olahraga yang cocok untuk para pekerja WFH, antara lain:
1. Yoga untuk Relaksasi dan Fleksibilitas
Setelah seharian menghadapi deadline, yoga bisa jadi penyelamat. Gerakannya tidak hanya membuat tubuh lebih lentur, tapi juga membantu menenangkan pikiran.
Bonusnya, napas jadi lebih teratur dan rasa stres pun berkurang.
2. Skipping atau Lompat Tali
Olahraga simpel ini bisa dilakukan di halaman rumah atau bahkan di dalam kamar. Skipping membantu meningkatkan stamina, membakar kalori, sekaligus melatih koordinasi tubuh.
Cocok banget buat yang punya waktu terbatas tapi ingin tetap bugar.
3. Stretching di Sela Kerja
Kadang, olahraga berat terasa sulit di sela kesibukan. Tenang, cukup lakukan stretching ringan tiap beberapa jam.
Gerakan sederhana seperti meregangkan tangan, bahu, dan punggung bisa membantu melancarkan peredaran darah serta mengurangi pegal akibat duduk terlalu lama.
4. Bodyweight Training
Tidak punya alat olahraga? Bukan masalah.
Gerakan seperti push-up, plank, atau squat bisa jadi pilihan. Selain praktis, latihan ini bisa membantu menguatkan otot inti dan menjaga postur tubuh tetap ideal.
5. Jalan Kaki atau Jogging Ringan
Jika memungkinkan, luangkan waktu sebentar untuk jalan kaki di sekitar rumah. Aktivitas ini memanglah sederhana. Namun, sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan membuat pikiran lebih segar.
Merawat tubuh dan mental memang perlu usaha dari berbagai sisi—mulai dari pola makan, olahraga, istirahat cukup, sampai menjaga mood tetap positif. Namun jangan lupa, imun tubuh juga butuh asupan tambahan supaya tetap kuat menghadapi rutinitas harian.
Nah, Vitasma hadir sebagai vitamin yang praktis untuk mendukung daya tahan tubuhmu setiap hari. Tak hanya mendukung daya tahan tubuh, namun juga mampu memelihara kesehatan saluran pernapasan.
Dengan tubuh sehat dan imun terjaga, mental pun jadi lebih tenang, dan kamu bisa menjalani aktivitas dengan penuh semangat. Yuk, lengkapi perawatan tubuh dan mentalmu dengan Vitasma setiap hari, supaya hidup makin seimbang dan penuh energi positif!
