Olahraga teratur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Oleh karenanya, olahraga bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi virus dan bakteri.
Pernah gak sih saat batuk atau flu, tapi badan rasanya ingin bergerak? Atau malah ada yang bilang, “Ah, mending istirahat total aja!”
Nah, benar gak sih kita harus rebahan terus saat batuk atau flu menyerang? Olahraga saat batuk atau flu itu boleh atau enggak ya?
Banyak yang bilang bisa bikin tambah parah. Namun, ada juga yang bilang malah bisa bikin cepet sembuh. Yuk, kita bahas tuntas supaya enggak makin bingung!
Bolehkah Berolahraga Saat Batuk Flu?

Cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah dengan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Dengan berolahraga, sel darah putih yang berfungsi dalam melawan infeksi, bergerak lebih cepat di seluruh tubuh dan menjalankan fungsinya dengan lebih baik.
Menurut laman WebMD, para ahli mengatakan bahwa kita diharuskan melakukan latihan kardio seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda atau berlari setidaknya 30 menit.
Pada beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang, dapat mengurangi jumlah pilek yang dialami. Dalam sebuah penelitian di American Journal of Medicine, wanita yang berjalan kaki selama setengah jam setiap hari selama 1 tahun memiliki jumlah pilek yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak berolahraga.
Namun, saat kalian terkena batuk flu, alangkah baiknya untuk bersantai sejenak. Dengan istirahat, kalian memberikan kesempatan pada tubuh untuk pulih. Sistem kekebalan tubuh bekerja paling baik saat tidak terlalu aktif. Terlebih, jika kalian mengalami gejala demam.
Saat kalian mengalami demam, terjadi peningkatan detak jantung yang bisa berakibat gagal jantung jika kalian tetap memutuskan untuk berolahraga. Demam juga meningkatkan risiko dehidrasi dan ketika berolahraga bisa membuat dehidrasi menjadi lebih parah.
Selain itu, flu bisa menular ke orang lain. Penyebaran flu bisa menular hingga 7 hari setelah gejala muncul. Jika kalian berolahraga di sekitar orang lain, tunggu hingga demam turun atau minimal 24 jam sebelum kembali beraktivitas seperti biasa.
Pilihlah olahraga dengan intensitas rendah yang tidak memberatkan tubuh kalian jika ingin tetap melakukan olahraga saat batuk dan flu.
Beberapa olahraga yang bisa kalian lakukan, seperti berjalan kaki, bersepeda dengan jarak dekat, yoga atau Tai Chi. Dengan catatan bisa dilakukan jika gejala batuk flu ringan, seperti hidung berair, bersin atau sakit di tenggorokan.
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan

Siapa bilang harus rebahan terus kalau lagi sakit flu? Olahraga ringan justru bisa bantu tubuh lebih cepat pulih, lho!
Meskipun terdengar aneh, tapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan saat sakit bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses penyembuhan. Hal ini jika tidak ada gejala lain yang menyertai ya. Beberapa olahraga saat batuk atau flu yang bisa kalian lakukan, antara lain adalah:
1. Jalan Santai
Dengan berjalan santai di sekitar rumah, bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah. Kalian bisa lakukan saat pagi atau di sore hari selama 10 hingga 15 menit. Pilihlah rute yang tidak terlalu ramai dengan jalanan yang datar. Lakukan dengan kecepatan yang nyaman dan sesuaikan durasi sesuai kondisi tubuh.
2. Bersepeda
Melakukan olahraga ringan, seperti bersepeda bisa meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot kaki. Namun, penting untuk diingat untuk memilih jalur yang datar dan hindari tanjakan yang terlalu curam. Lakukan dengan kemampuan kalian dan jangan dipaksa.
3. Yoga
Yoga bosa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, mengurangi ketegangan otot hingga membantu pernapasan lebih dalam. Hindari pose yang terlalu berat atau membutuhkan banyak tenaga. Lakukan secara perlahan dan lembut dan sesuaikan dengan kemampuan.
4. Tai Chi
Olahraga ringan ini dapat membantu keseimbangan tubuh serta kekuatan otot. Gerakan lambat dan lembutnya sangat baik untuk relaksasi. Pastikan untuk mengikuti teknik yang benar dan ikuti instruktur yang berpengalaman.
Jika merasa terlalu lelah atau sakit, segera hindari aktivitas tersebut. Hindari berolahraga saat demam tinggi atau merasa sangat lemas.
Jangan lupa untuk minum banyak air putih agar mencegah dehidrasi. Dengan begitu, kalian bisa tetap aktif dan merasa lebih baik saat sakit.

Untuk langkah pencegahan dan penyembuhan batuk dan flu, Minva merekomendasikan madu herbal alami, Vitasma. Vitasma tak hanya mengatasi batuk dan flu, namun segala infeksi serta peradangan yang menyerang saluran pernapasan.
Vitasma telah diformulasikan khusus dari 6 bahan alami sehingga bisa memberikan reaksi lebih cepat dan hasil yang lebih optimal dari obat lainnya. Tak hanya untuk penyembuhan, Vitasma bisa dikonsumsi untuk langkah pencegahan dan menjaga kesehatan saluran pernapasan.
Vitasma telah menagntongi izin edar dari BPOM dan juga Halal MUI, sehingga aman dokonsumsi mulai dari usia 2 t6ahun sampai usia lanjut.
Yuk, selalu sedia Vitasma untuk pertolongan pertama batuk dan flu ya!
Tinggalkan komentar