Apakah kamu pernah merasa stres? Sepertinya hampir semua orang pernah mengalaminya ya? Stres bisa dipicu oleh banyak hal, seperti mendapat banyak tekanan, mengalami masalah dalam keluarga, bahkan saat menghadapi kemacetan yang terjadi selama rush hour. Stres memang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman. Jika dibiarkan, bahkan bisa menyebabkan gangguan kesehatan loh!
Lantas bagaimana kamu mengatasi stres yang sedang dialami? Mungkin kamu punya jurus andalan untuk meredakan stres ya? Bisa dengan olahraga, meditasi atau yoga, dan sebagainya.
Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai salah satu pose yoga, yaitu asana yoga sekaligus berbagai manfaat asana yoga bagi tubuh. Penasaran? Yuk simak!
Apa Itu Asana Yoga?
Kamu pasti sudah sering mendengar istilah yoga. Salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan mengombinasikan gerakan tubuh dengan pikiran. Tahukah kamu? Ternyata olahraga ini sudah dilakukan sejak sekitar 5.000 tahun lalu loh!
Di zaman modern seperti saat ini, gerakan yoga telah mengalami banyak perkembangan dan menjadi sangat populer sebagai salah satu bentuk latihan fisik. Gerakan yang dilakukan saat yoga dinilai bisa meningkatkan kontrol pikiran dan tubuh.
Ada banyak jenis yoga yang menggunakan berbagai teknik yang berbeda, seperti asana yoga, bikram yoga atau yoga panas, yoga prenatal untuk ibu hamil, dan berbagai macam yoga lainnya. Sebelum memilih yoga, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter loh, agar jenis yoga yang dipilih bisa sesuai tujuan.
Bagi sebagian orang, barangkali istilah asana yoga masih cukup asing dan kurang familiar ya? Nah, sebenarnya, yoga ini merupakan salah satu jenis yoga yang bisa dilakukan tanpa menggunakan alat. Yoga asana menjadi salah satu cara untuk bermeditasi serta membantu meredakan stres.
Dikutip dari sehatq.com, gerakan dalam yoga asana mengedepankan teknik pernapasan dalam. Gerakan yoga ini dilakukan dengan prosedur asana, yaitu dengan postur nyaman, perlahan, meditatif, dan menggunakan pernapasan dalam.
Asana yoga bertujuan untuk menghasilkan kelenturan, kekuatan, kelancaran sirkulasi dan aliran energi, dan membersihkan organ tubuh dengan melakukan gerakan kepala, tubuh, dan anggota badan lainnya.
Berbagai gerakan dalam asana yoga memiliki manfaat untuk membantu keseimbangan fungsi kelenjar, otot, tulang, dan sistem saraf, membantu proses stimulasi aliran darah, meningkatkan kemampuan konsentrasi, hingga meredakan nyeri saat haid.
Jika dilakukan dengan teknik yang benar, asana yoga bahkan bisa membakar kalori secara efektif, meningkatkan kekuatan tulang dan otot, menjaga kesehatan kulit sehingga terlihat awet muda, mengurangi rasa stres, kecemasan, hingga depresi, dan membantu menjaga kebugaran tubuh loh!
Baca Lainnya? Mudah Kok: Berikut Cara Cepat Menurunkan Darah Tinggi, Aman!
Gerakan Asana Yoga
Dalam yoga ini terdapat berbagai gerakan yang memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh loh! Yuk simak beberapa gerakan dalam yoga asana yang bisa kamu praktikkan!
Tadasana
Gerakan ini juga dikenal sebagai mountain pose. Tadasana merupakan gerakan yang menjadi induk dari yoga asana, karena hampir seluruh pose dalam yoga asana berasal dari gerakan ini.
Tadasana bertujuan untuk memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot kaki, pinggul, dan perut, serta memperbaiki tulang belakang dan meningkatkan kelincahan.
Cara melakukan tadasana cukup mudah, yaitu dengan langkah-langkah sebagai berikut:
- Berdiri tegak dengan kaki sedikit direnggangkan. Posisi tangan diletakkan di samping badan dengan rileks.
- Kencangkan otot paha, hanya otot paha saja, sementara otot di bawah perut biarkan rileks.
- Perkuat lengkungan di dalam pergelangan kaki sambil rasakan aliran energi dari kaki ke kepala.
- Putar pandangan ke atas, bernapaslah secara perlahan, lalu rasakan peregangan dalam tubuh saat menahan pose ini selama beberapa saat.
- Lepaskan pose ini dan kembali rilekskan otot secara perlahan.
Padahastasana
Pose ini biasa disebut dengan uttanasana, yaitu gerakan asana yoga yang dilakukan dengan berdiri membungkuk. Gerakan ini merupakan peregangan paling kuat dalam yoga.
Padahastasana berfungsi untuk memperlancar sirkulasi darah, meningkatkan aliran darah yang penuh oksigen dan nutrisi ke kepala, menstimulasi kerja ginjal, membantu menenangkan pikiran, mengurangi sakit kepala dan insomnia.
Gerakan ini dilakukan dengan cara sebagai berikut:
- Berdiri dengan pose tadasana, lalu tarik napas panjang.
- Saat menghembuskan napas, mulai tekuk tubuh dari bagian pinggang. Tangan diletakkan di lantai, sejajar dengan posisi kaki.
- Dorong tubuh ke depan saat peregangan, lalu angkat tulang ekor. Tahan posisi tersebut selama beberapa saat, kemudian lepaskan perlahan.
Vrikshasana
Gerakan ini juga sering disebut dengan tree pose. Gerakan ini sangat bagus untuk menjaga keseimbangan tubuh, meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta memperkuat tulang belakang dan kaki.
Vrikshasana dilakukan dengan cara sebagai berikut:
- Berdiri dengan pose tadasana.
- Angkat kaki kanan, lalu peluk lutut kanan dengan perlahan.
- Setelah merasa cukup seimbang, buka pinggul kanan dengan cara memutar lutut ke arah luar.
- Letakkan kaki kanan ke paha kiri, lalu tahan selama beberapa saat. Bagi pemula, bisa juga menggunakan tembok sebagai tumpuan.
- Satukan kedua tangan di depan dada sambil mengarahkan pandangan jauh ke depan agar lebih fokus.
- Lakukan pose ini secara bergantian dengan kaki kiri.
Bhujangasana
Bhujangasana dikenal dengan nama cobra pose. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk memperbaiki postur tulang punggung dan mengoptimalkan fungsi sistem pencernaan, organ reproduksi, dan kemih.
Gerakan bhujangasana yang dilakukan secara rutin bisa membantu membuka dada dan tenggorokan loh! Selain itu, gerakan ini dianggap mampu mengatur metabolisme dalam tubuh. Cara melakukannya cukup mudah, yaitu:
- Posisikan tubuh secara telungkup dengan merentangkan kaki.
- Letakkan siku di samping badan, lalu angkat dada dan tumpukkan berat badan di siku secara perlahan.
- Ambil napas panjang dan hembuskan dengan perlahan.
Balasana
Merupakan gerakan dalam yoga yang sangat disenangi oleh banyak orang. Pose ini sering disebut dengan child pose. Pose ini bermanfaat untuk membuat punggung rileks dan pikiran tenang.
Balasana yang dilakukan dengan benar juga bisa membantu melenturkan organ dalam tubuh dan membuat organ tersebut bekerja dengan maksimal. Gerakan ini sering dilakukan di tengah latihan untuk mengurangi pusing atau lelah.
Cara melakukan pose ini juga sangat mudah, yaitu sebagai berikut:
- Awali dengan posisi tubuh seperti merangkak.
- Letakkan lutut ke bawah, sejajar dengan tanah, lalu sedikit renggangkan lutut.
- Posisikan pantat di bagian kaki dan jadikan paha sebagai tumpuan perut.
- Letakkan dahi di lantai.
- Regangkan lengan lalu tempatkan di samping kaki dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas.
- Tahan posisi ini selama beberapa saat agar kamu bisa merasa lebih rileks.
Nah, itu dia artikel mengenai asana yoga dan beberapa gerakannya yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Pada dasarnya, tubuh kita memang jangan dibiarkan merasakan stres terlalu lama. Belajar manajemen stres bisa membantu kamu rileks kembali.
Jika kita merasa stres, besar kemungkinan kondisi fisik juga dapat terganggu, misalnya asma dan sesak napas yang bisa dipicu oleh kondisi psikis. Jadi, saat mendapat banyak tekanan, yuk istirahat sejenak, lepaskan stres terlebih dahulu, agar bisa melewati berbagai ujian dengan lebih lega dan maksimal.
Selalu jaga kesehatan fisik dan psikismu dengan cara makan makanan sehat bergizi seimbang, berolahraga rutin sesuai kapasitas, dan istirahat yang cukup dan berkualitas agar aktivitas sehari-hari semakin lancar.
Jangan lupa untuk selalu sedia Vitasma sebagai obat herbal andalan keluarga dalam mengatasi berbagai masalah saluran pernapasan, karena Vitasma bisa dikonsumsi oleh siapapun, mulai dari anak usia dua tahun hingga orang dewasa tanpa menimbulkan efek samping dan telah terjamin kualitas serta keamanannya.
Stay curious, stay healthy!
