Sejak melonjaknya angka kematian akibat merokok tahun 2021, mulai gencar lagi nih sosialisasi cara berhenti merokok ke seluruh penjuru negeri.
Meskipun sulit, beberapa tahapan cara berhenti merokok nyatanya memberikan perubahan yang cukup besar terutama menghentikan kenaikan angka perokok aktif dari tahun 2021 hingga saat ini.
Yuk, simak cara berhenti merokok melansir dari berbagai sumber yang cukup mudah untuk dilakukan sehari-hari. Stay Tuned!
Apakah Berhenti Merokok Itu Mudah?
Disclaimer dulu nih ya bestie…
Faktanya, berhenti merokok bagi perokok berat mungkin menjadi hal yang mustahil karena seharinya mereka bisa menghabiskan paling tidak 1 hingga 2 bungkus rokok. Kebayang kan berapa banyak racun yang masuk ke dalam tubuh.
Cara untuk menghentikan kebiasaan buruk ini tentunya sudah dipertimbangkan untuk membantu memperbaiki kondisi kesehatan tubuh.
Dan, berhenti merokok itu nyatanya tidak sulit asalkan asumsi positif dan afirmasi positif juga turut diberikan dari orang-orang di sekitarnya misalnya istri, anak, hingga teman sebaya.
Oleh karena itu, langkah pertama yang akan membantu kamu menyukseskan berhenti merokok bagi perokok berat maupun pemula adalah komunikasi dengan keluarga hingga orang di sekitar kamu. Paham ya sampai sini bestie…
Bagaimana Cara Berhenti Merokok?
Sangat wajar lho, apabila bapak-bapak atau pemuda yang merokok mendadak mencoba berhenti merokok mengalami masa sulit di hidupnya. Oleh karena itu, mengingat motivasi penting berhenti merokok bisa menjadi pemicu komitmen kamu melakukan langkah berat ini.
Selain itu, tahapan lain yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan persiapan awal. Berikut persiapan dan tahapan cara berhenti merokok yang bisa kamu lakukan untuk berhenti kecanduan nikotin:
Kelola Stress Dengan Baik
Bukan rahasia lagi jika alibi yang banyak diucapkan saat merokok adalah karena sedang stress. Tanpa sadar, alasan ini menyugesti pikiran dari dalam sehingga sulit untuk meninggalkan kalimat ‘’Merokok obatnya stress’’.
Nyatanya, alibi ini juga didukung dengan kandungan nikotin yang dapat membantu proses relaksasi pikiran lebih cepat.
Namun, efek nikotin ini juga bisa membuat stress lebih cepat kambuh karena yang harus dilakukan untuk meredakan stress bukanlah merokok. Paham ya bestie?
Jadi, cobalah untuk kelola stress dengan baik dan lakukan hal lain saat pikiran kamu sedang kelut. Misalnya, lakukan komunikasi intens dengan pasangan, dengarkan musik relaksasi, atau tidur dalam ruangan gelap dengan suhu ruangan yang tidak cukup dingin.
Hindari Pemicu Kebiasaan Merokok
Lingkungan sangat penting membantu proses berhenti merokok. Karena, sebagian keinginan merokok berasal dari perkumpulan remaja atau orang tua. Bener nggak nih bapak-bapak?
Selain itu, kamu juga bisa mengurangi berkumpul dengan teman sebaya apabila aktivitasnya meliputi konsumsi kopi, alkohol, dan merokok. Cobalah lakukan ini, maka kamu akan merasakan jika berhenti merokok tidak sesulit itu.
Konsumsi Makanan Sehat
Tahukah kamu? Perokok aktif terbukti dalam berbagai jenis penelitian selalu merasa tidak nafsu makan. Hal ini terjadi karena nikotin yang berlebihan mengganggu indra penciuman dan juga indra perasa.
Makanan sehat bisa menjadi jalan keluar berhenti merokok karena dapat mengurangi kecanduan nikotin. Selain itu, kebutuhan nutrisi perokok aktif juga terpenuhi sehingga keinginan untuk merokok cenderung berkurang.
Olahraga Rutin
Nikotin memiliki dampak bagi kesehatan yang cukup buruk. Salah satunya mengubah bentuk postur tubuh yang cenderung kurus kering. Olahraga secara rutin dan bertahap selama 15 hingga 30 menit akan membantu pecandu nikotin mendapatkan kesegaran layaknya mengonsumsi satu batang rokok. Selain kesegaran, olahraga juga bisa mengalihkan keinginan merokok.
Baca Juga Nih: 5+ OLAHRAGA MUDAH DAN MURAH UNTUK MENJAGA KESEHATAN PERNAPASAN
Bersihkan Rumah
Sudah bukan rahasia umum lagi jika asap rokok dapat menyerap ke serat-serat kain sehingga menimbulkan aroma tidak sedap. Atau, kamu bisa menggunakan pengharum ruangan untuk menghilangkan aroma rokok karena bisa menimbulkan hasrat dan keinginan merokok.
Melibatkan Keluarga dan Teman Dekat
Penting bagi kamu untuk memberi tahu keluarga dekat dan teman saat kamu berhenti merokok. Memang tidak mudah, teman yang tidak memberikan afirmasi positif justru akan melakukan berbagai cara supaya kamu terus merokok dan tidak berhenti. Oleh karena itu, pilihlah tempat tinggal dan teman yang memberikan afirmasi positif.
Terapi Nikotin
Orang yang kecanduan nikotin saat akan berhenti mengonsumsi nikotin cenderung merasa frustrasi. Maka dari itu, terapi berhenti nikotin biasanya didampingi oleh ahli salah satunya dengan merekomendasikan permen karet, tablet hisap, in haler, dan semprotan hidung.
Terapi Perilaku
Terapi perilaku bertujuan untuk membantu alasan utama yang memicu menjadi perokok aktif. Hal ini biasanya dilakukan dengan bantuan psikolog atau konselor. Terapi perilaku juga menjadi metode yang mendukung suksesnya cara berhenti merokok menggunakan terapi nikotin.
Hipnoterapi
Cara berhenti merokok dan tahapan yang paling akhir adalah dengan menjalani terapi alternatif bernama hipnoterapi.
Terapi ini memberikan efek secara berkala. Meskipun aman, terapi ini direkomendasikan untuk dilakukan dengan resep dan pengawasan dokter mengingat berhenti merokok bukanlah suatu kebiasaan yang mudah untuk dihentikan
Penuhi Jadwal Kegiatan
Tahukah kamu? Cara berhenti merokok belum bisa dinyatakan sukses apabila belum melewati 14 hari pertama.
Pada 14 hari pertama, kamu direkomendasikan melakukan semua tahapan cara berhenti merokok sembari menyibukkan diri dengan aktivitas yang ringan namun berdampak menghilangkan keinginan merokok.
Misalnya, meluangkan waktu dengan keluarga, anak, istri dan juga mengikuti kursus sesuai hobi dan keinginan.
Itulah tadi informasi cara berhenti merokok yang bisa kamu lakukan sejak saat ini. Perlu kamu ketahui, menurut Kementerian Kesehatan RI berhenti merokok memberikan dampak yang luar biasa bagi tubuh kamu lho. Di antaranya yaitu:
- Pada 20 menit pertama berhenti merokok, tekanan darah, denyut jantung, dan aliran darah cenderung membaik.
- 12 Jam berhenti merokok, tubuh yang terpapar nikotin melakukan regenerasi baru sehingga tingkat CO di dalam tubuh berkurang
- 24-48 jam pertama setelah berhenti merokok, jumlah nikotin di dalam tubuh mulai hilang dan mengembalikan fungsi indra penciuman serta Indera perasa. Selain itu, sistem kardiovaskular juga cenderung membaik.
- 5 hari pertama berhenti merokok, racun di dalam tubuh menghilang dan keadaan tubuh cenderung membaik secara keseluruhan.
- 2-6 minggu berhenti merokok, risiko terjadinya infeksi pembedahan akan hilang dan fungsi Silia saluran napas pada paru berfungsi dengan baik.
- Napas pendek dan batuk-batuk menghilang
- 5-15 tahun berhenti merokok menurunkan risiko terkena kanker dan penyakit berbahaya lainnya.
Saat mencoba cara berhenti merokok, kamu mungkin akan batuk-batuk karena tubuh berusaha mengeluarkan bakteri penyebab infeksi pada paru-paru. Oleh karena itu, saat kamu batuk-batuk segerakan konsumsi madu herbal Vitasma.
Vitasma adalah obat herbal alami yang diformulasikan khusus dengan Flavonoid dari bahan herbal untuk atasi batuk menahun dan masalah pernapasan dengan aman dan tanpa efek samping yang baik dikonsumsi oleh anak-anak usia 2 tahun hingga lansia.
