Bestie, kasus penyakit asma semakin meningkat dari tahun ke tahun. Bahkan, dilansir dari Dinas Lingkungan Hidup Kabupaten Buleleng, terdapat sekitar 250.000 kematian yang disebabkan oleh serangan asma setiap tahunnya, dengan jumlah terbanyak di negara dengan ekonomi rendah-sedang.
Dengan begitu, kita harus aware tentang cara mencegah penyakit asma dalam kehidupan sehari-hari agar dapat menghindari risiko buruk akibat penyakit asma.
Penyakit asma merupakan kondisi peradangan kronis pada saluran pernapasan yang bisa dapat menyebabkan kesulitan bernapas, batuk, dan dada terasa tertekan. Umumnya, asma dipicu oleh faktor lingkungan maupun genetik.
Baca Juga:
Cara Mencegah Penyakit Asma Agar Napas Jadi Lega
Bestie, menjaga lingkungan tetap bersih dan bebas dari debu merupakan salah satu cara mencegah penyakit asma yang wajib untuk dilakukan. Selain itu, cara mencegah penyakit asma meliputi:
Menjaga Lingkungan Tetap Bersih dan Bebas Debu
Debu merupakan partikel kecil yang dapat memicu gejala asma, seperti batuk dan sesak napas.
Oleh karena itu, salah satu cara mencegah penyakit asma adalah dengan menjaga kebersihan lingkungan, terutama kamar tidur dari tumpukan debu.
Jadi, pastikan kamu rajin membersihkan rumah dan tempat tidur dari debu. Selain itu, pastikan kelembaban ruangan tetap terjaga.
Bersihkan karpet, meja, serta barang-barang yang rentan menjadi tempat tumpukan debu dengan kain lap atau vacuum cleaner. Hindari penggunaan pembersih yang menggunakan bahan kimia yang tinggi karena dapat memicu iritasi saluran pernapasan.
Hindari Rokok agar napas jadi lega
Cara mencegah penyakit asma berikutnya adalah dengan menghindari paparan asap rokok.
Dilansir dari Jurnal Kesehatan Nanggroe Medika, paparan asap rokok merupakan salah satu pemicu penyakit asma.
Oleh karena itu, jika kamu memiliki riwayat penyakit asma, atau berisiko terkena penyakit asma, sebaiknya hindari kebiasaan merokok dan menggunakan masker di tempat-tempat yang memiliki paparan asap rokok tinggi.
Jika memungkinkan, jagalah jarak dari perokok aktif dan hindari ruangan merokok.
Kelola Stres dengan Baik
Dilansir dari American Lung Association, stress emosional merupakan pemicu umum asma. Meski mengelola stres dan bersantai bukan hal yang mudah di tengah gaya hidup yang sibuk saat ini, namun mengelola stres yang baik merupakan langkah yang baik untuk menjaga asma tetap terkendali.
Sebagai cara mencegah penyakit asma akibat stres, kamu bisa melakukan teknik relaksasi untuk meredakan stres.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola stres agar asma tetap terkendali:
Melakukan teknik relaksasi
Lakukan teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif untuk meredakan stres dan mengurangi ketegangan fisik maupun emosional.
Rutin berolahraga
Secara medis, latihan fisik seperti olahraga merupakan cara cepat dan mudah untuk meredakan ketegangan akibat stres.
Salah satu olahraga tersebut merupakan aerobik. Dilansir dari artikel American Lung Association, latihan aerobik telah terbukti dapat meningkatkan zat kimia di otak yang berdampak pada suasana hati yang positif.
Meluangkan waktu untuk berkumpul bersama teman dan keluarga
Bestie, kamu mungkin sangat sibuk dan stres hingga tidak ada waktu untuk berkumpul bersama teman atau keluarga. Padahal, mengobrol bersama orang terdekat, terutama yang bisa kamu percaya dapat menurunkan kadar stres kamu, lho!
Tidur yang Cukup
Bestie, salah satu cara mencegah penyakit asma adalah dengan memiliki kualitas tidur yang baik.
Secara medis, kurang tidur dapat membuat kamu sulit mengatur emosi, tubuh terasa tegang, dan membuat kamu akan merasa kurang siap dalam menghadapi situasi stres.
Itulah beberapa langkah cara mencegah penyakit asma akibat stres. Cara mencegah asma ini sangat penting dilakukan apalagi jika kamu sedang mengalami banyak pekerjaan yang mengakibatkan minim waktu untuk istirahat.
Mengatur Pola Makan Sehat
Bestie, dilansir dari Jurnal Kesehatan Nanggroe Medika, anak-anak lebih rentan terhadap serangan asma.
Meski begitu, baik anak-anak maupun dewasa, mengonsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, ikan, dan makanan yang mengandung zat besi dan vitamin D penting dilakukan karena dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan saluran pernapasan.
Konsumsi Vitasma
Rutin mengonsumsi Vitasma merupakan cara mencegah penyakit asma yang paling efektif.
Vitasma ini merupakan obat herbal yang terbuat dari madu yang diformulasikan dengan bahan herbal pilihan, seperti jinten hitam, kayu manis, daun cakar ayam, daun mint, jahe, jeruk nipis, dan daun saga yang efektif untuk meredakan gejala asma dan melegakan tenggorokan.
Tak hanya itu, Vitasma juga dilengkapi dengan Flavonoid dan antioksidan aktif yang 4 kali lebih efektif meredakan radang saluran pernapasan, batuk menahun, atau batuk kronis.
Menghindari Pemicu Asma
Cara mencegah penyakit asma yang paling ampuh dilakukan adalah dengan menghindari pemicunya.
Ada banyak pemicu asma yang mudah ditemukan dalam kehidupan sehari-hari, diantaranya meliputi debu, tungau debu, bulu hewan, serbuk sari, asap rokok, dan polusi udara.
Oleh karena itu, jika kamu atau keluargamu memiliki riwayat penyakit asma, maka selalu pastikan bahwa ruangan atau udara yang dihirup terbebas dari partikel-partikel tersebut.
Rutin Periksa ke Dokter
Jika kamu berisiko tinggi terhadap penyakit asma, maka sebaiknya rutin untuk berkonsultasi dengan dokter terkait penyakit asma.
Cara Mencegah Penyakit Asma saat Berolahraga
Penyakit asma kerap dikaitkan dengan kelelahan atau kecapean. Hal tersebut mungkin membingungkan kamu yang gemar melakukan olahraga.
Pasalnya, bagi beberapa orang yang memiliki penyakit asma, berolahraga ini dapat memicu serangan asma.
Namun, hal ini bukan sebuah alasan untuk kamu tidak berolahraga. Ada beberapa cara mencegah penyakit asma saat olahraga yang dapat kamu lakukan. Di antaranya meliputi:
- Melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga agar otot tidak kaget.
- Menggunakan obat asma sesuai petunjuk dokter sebelum melakukan olahraga.
- Memilih olahraga yang tidak terlalu intens, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
- Melakukan olahraga di tempat terbuka dengan kualitas udara yang baik.
Itulah beberapa informasi tentang cara mencegah penyakit asma saat berolahraga. Mencegah penyakit asma dapat mengurangi frekuensi terjadinya serangan asma dan menghindari gejala asma yang buruk timbul.
Beberapa Pertanyaan Seputar Cara Mencegah Penyakit Asma
Ada banyak sekali informasi tentang cara mencegah penyakit asma. Namun, Minva telah merangkum beberapa pertanyaan seputar pencegahan penyakit asma.
Apakah penyakit asma dapat dicegah?
Ya, penyakit asma dapat dicegah dengan cara menghindari pemicu asma, menjaga kebersihan lingkungan, dan menjalani pola hidup sehat.
Apa gejala awal penyakit asma?
Ada beberapa gejala dan ciri khas penyakit asma yang harus diwaspadai, yaitu batuk, sesak napas, napas berbunyi, dan dada terasa sakit.
Apakah penyakit asma dapat disembuhkan?
Perlu diketahui bahwa penyakit asma tidak dapat disembuhkan, tapi dapat diminimalisir gejalanya.
Makanan yang dipantang oleh pengidap asma?
Ada beberapa makanan yang harus dihindari oleh penderita asma, seperti wine, acar, dan juga buah-buahan kering, serta makanan yang mengandung pewarna, pengawet, dan perasa buatan.
Apa yang menyebabkan asma kambuh setiap hari?
Asma dapat muncul akibat infeksi saluran pernapasan, terpapar alergen, kondisi cuaca tertentu, ruangan lembap, berjamur, atau berdebu, mengalami stres, emosi berlebih, serta melakukan aktivitas berat yang menyebabkan alur napas tidak beraturan.
Jangan lupa untuk konsumsi vitasma juga nih agar pernapasan kamu terjaga dan nafas jadi lega.
