Tidur Jadi Lebih Nyenyak, Ini 5+ Cara Mengatasi Hidung Tersumbat saat Tidur secara Alami

Tidur nyenyak sangat dibutuhkan tubuh untuk mengoptimalkan produksi sitokin, senyawa yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh untuk melawan virus atau bakteri penyebab infeksi.

Namun, kadang banyak sekali gangguan yang menyebabkan sulit tidur, salah satunya hidung tersumbat, entah itu akibat alergi atau infeksi virus dan bakteri.

Nah, pada artikel ini Minva bakal kasih tau cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur secara alami agar tidur jadi lebih nyenyak. Yuk, simak bersama!

Cara Mengatasi Hidung Tersumbat saat Tidur secara Alami

Bestie, secara umum hidung tersumbat muncul karena adanya pembengkakan pada jaringan dan pembuluh darah di sekitar hidung. Kondisi ini bisa memicu produksi cairan berlebih sehingga hidung jadi tersumbat.

Hidung tersumbat ini tentu bisa mengganggu kualitas tidur. Untungnya ada beberapa cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur secara alami, meliputi:

1. Cara Mengatasi Hidung Tersumbat saat Tidur Secara Alami dengan Mengatur Posisi Tidur

Mengatur posisi tidur merupakan salah satu cara mengatasi hidung tersumbat secara alami di malam hari.

Cobalah untuk tidur dengan posisi bantal lebih tinggi daripada tubuh. Kamu bisa menggunakan bantal tambahan untuk menyangga kepala.

Nah, posisi ini bisa menyalurkan aliran udara yang lebih baik melalui saluran hidung. Dengan begitu, cairan lendir tidak akan menumpuk di hidung dan terhindar dari penyumbatan.

Selain itu, kamu juga bisa tidur dengan posisi setengah duduk jika memang terasa nyaman.

2. Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Saat Tidur Secara Alami dengan Terapi Uap Air Hangat

Menghirup uap air hangat bisa membantu mencairkan lendir, meredakan iritasi, dan membuka saluran pernapasan. Caranya, panaskan air hingga mendidih, lalu hirup uapnya dengan menutupi kepala dengan handuk.

3. Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Saat Tidur Secara Alami dengan Menggunakan Humidifier

Humidifier merupakan alat pelembap udara yang berfungsi dengan cara menyemprotkan uap air ke udara.

Manfaat dari humidifier bukan hanya menjaga kelembapan udara, namun bisa membantu mengatasi iritasi yang dipicu oleh udara kering, seperti kulit kering, bibir pecah-pecah, sakit tenggorokan, hingga hidung tersumbat saat tidur.

Baca Juga: 5+ CARA MENGATASI HIDUNG TERSUMBAT DENGAN PIJATAN

4. Membersihkan Kamar Tidur dari Alergen

Cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur secara alami yaitu dengan rutin membersihkan kamar tidur dari penyebab alergi.

Pasalnya, hidung tersumbat bisa dipicu oleh iritasi yang disebabkan oleh alergen seperti debu, bulu, atau jamu yang ada di kamar tidur.

Jadi, jika kamu sering mengalami hidung tersumbat saat tidur bisa jadi karena area tidurmu kotor atau mengandung alergen.

5. Cara Mengatasi Hidung Tersumbat saat Tidur Secara Alami dengan Terapi Minyak Kayu Putih

Dilansir dari Penelitian Universitas Widya Husada Semarang, terapi uap dengan minyak kayu putih efektif membersihkan saluran napas pada pasien ISPA.

Dari study case yang dilakukan pada 4 responden dengan keluhan hidung tersumbat, lendir tidak keluar, dan sesak napas, terapi uap minyak kayu putih membantu meningkatkan efektifitas kebersihan jalan napas, sehingga penerapan uap dengan minyak kayu putih membantu melegakan hidung dan tenggorokan.

Nah, jika kamu sering mengalami hidung tersumbat saat hendak tidur, cobalah untuk menghirup minyak kayu putih agar lendir dalam hidung mencair.

6. Memijat Area Sinus

Salah satu cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur secara alami adalah dengan memijat area sinus.

Pijatan ringan di area hidung dan sinus membantu meningkatkan sirkulasi udara. Gunakan ujung jari untuk memijat lembut beberapa titik di sekitar hidung, dahi, dan pipi.

7. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Mandi air hangat sebelum tidur merupakan salah satu cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur secara alami.

Uap dari air hangat saat mandi membantu melembapkan saluran napas, melunakan lendir di hidung, sehingga pernapasan menjadi lebih lega.

8. Minum Vitasma Sebelum Tidur

Mengonsumsi Madu Herbal Vitasma sebelum tidur bisa jadi cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur secara alami.

Kandungan herbal dalam Vitasma, seperti jahe, madu, dan jeruk nipis membantu melembapkan tenggorokan dan mencegah iritasi pada saluran pernapasan.

Selain itu, Vitasma juga dilengkapi dengan flavonoid dan antioksidan aktif, sehingga 4 kali lebih efektif meringankan radang paru-paru atau ISPA, seperti asma, batuk kronis, dan batuk menahun, bahkan hidung tersumbat.

Vitasma juga dilengkapi oleh probiotik yang mampu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh di musim hujan. Jangan khawatir, Vitasma juga aman dikonsumsi oleh ibu hamil atau ibu menyusui tanpa menimbulkan efek samping.

9. Menggunakan Cairan Pembersih Hidung

Cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur secara alami adalah dengan menggunakan cairan pembersih hidung.

Cuci hidung ini bisa dilakukan oleh anak dan dewasa, baik dalam kondisi sehat maupun saat mengalami gangguan pernapasan.

Dilansir dari situs Rumah Sakit Mitra Keluarga, Mencuci hidung tidak menimbulkan efek samping, tapi kamu mungkin akan merasakan sedikit perih yang disebabkan oleh kandungan garam pada larutan pembersih.

Itulah beberapa informasi tentang cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur secara alami. Guna mencegah hidung tersumbat terjadi saat tidur, kamu perlu menjaga kebersihan kamar dari debu, meningkatkan daya tahan tubuh dengan rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi, serta menjauhi penyebab ISPA.