Kesehatan merupakan salah satu anugerah yang sering dilupakan. Meski sering didengar ungkapan “mens sana in corpore sano” (di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat), namun masih ada orang yang lengah, lalai, bahkan tidak tahu cara menjaga kesehatan dengan benar.
Kita perlu tubuh yang sehat agar bisa menjalani aktivitas sehari-hari tanpa gangguan dan tidak merepotkan orang lain. Meskipun peluang terkena gangguan kesehatan pasti akan selalu ada selama kita bertambah tua, namun kita dapat mencegahnya dengan kebiasaan yang baik.
Memilih untuk sehat memiliki arti bahwa kita harus memilih gaya hidup yang baik supaya bisa mendukung aktivitas yang meliputi fisik, mental, dan emosional. Tubuh kita perlu keseimbangan antara aktivitas fisik, nutrisi, dan istirahat yang cukup untuk tetap sehat.
Menurut WHO, kondisi sehat tidak hanya terkait kondisi fisik, tetapi juga kondisi mental dan kesejahteraan sosial yang tidak boleh terpisah. Kesehatan merupakan hak dasar semua individu yang harus dihormati dan dijunjung tinggi tanpa membedakan suku, ras, agama, dan sebagainya.
Nah, pada artikel ini kita akan membahas beberapa cara menjaga kesehatan, mulai dari kesehatan fisik, mental, serta cara meraih kesejahteraan sosial agar bisa hidup dengan lebih nyaman. Yuk simak ulasannya!
Cara Menjaga Kesehatan Fisik
Kesehatan setiap individu memiliki kondisi berbeda-beda, yang bisa dipengaruhi oleh berbagai hal seperti genetik, usia, jenis kelamin, lingkungan. Indonesia merupakan negara tropis dipengaruhi oleh angin muson yang menyebabkan hujan dan kemarau.
Di musim peralihan atau musim pancaroba serta musim penghujan, umumnya banyak orang terserang penyakit seperti flu, batuk, dan demam. Bukan tanpa alasan, penyakit tersebut muncul karena penularan virus dan bakteri lebih mudah terjadi akibat kontak fisik.
Umumnya, saat musim pancaroba, suhu lingkungan berubah secara drastis. Apabila kondisi tersebut disertai dengan menurunnya imunitas tubuh dan kontak dekat dengan orang sakit maka bisa menyebabkan virus dan bakteri menyebar lebih cepat.
Selain itu, virus yang menyebabkan flu juga lebih mudah berkembang biak dan menyebar di udara yang dingin dan kering. Hidung kita juga menjadi lebih kering, sehingga menyebabkan virus bisa bertahan lebih lama dalam tubuh. Untuk mencegahnya, tips di bawah ini bisa dicontoh yaa
1. Cara Menjaga Kesehatan Dengan Konsumsi Makanan yang Bergizi
Makanan merupakan salah satu kebutuhan primer manusia. Sudah bukan rahasia lagi kalau memakan makanan sehat dan bergizi seimbang merupakan salah satu cara menjaga kesehatan dan bisa meningkatkan imunitas tubuh agar tidak mudah terinfeksi virus dan bakteri penyebab penyakit.
Semakin tua, metabolisme dan proses pencernaan kita akan semakin melambat dan dapat menyebabkan tubuh merasakan efek samping dari beberapa jenis makanan. Sebelum terlambat, kita perlu menjaga pola makan agar kebutuhan nutrisi tubuh dapat terpenuhi.
Tubuh kita memerlukan asupan serat, kalsium, lemak esensial, serta vitamin untuk memelihara fungsi jantung, otak serta imunitas tubuh, dan meningkatkan umur panjang. Kurangi konsumsi garam dan gula untuk mencegah tekanan darah tinggi dan diabetes.
WHO menyarankan konsumsi sodium dalam sehari sejumlah 1 sendok teh atau sekitar 2.400 miligram. Mengonsumsi sodium yang biasa terdapat dalam garam secara berlebihan bisa memicu terserang tekanan darah tinggi yang bisa menyebabkan stroke dan penyakit jantung.
Sementara itu, konsumsi gula dalam sehari yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan RI yaitu sebanyak 50 gram atau sekitar 5-9 sendok teh. Bagi pengidap diabetes, bahkan sangat disarankan untuk mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi untuk mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah.
Jangan lupa untuk memenuhi kadar cairan dalam tubuh, dengan meminum air mineral yang cukup, yaitu sekitar 6-8 gelas sehari. Pastikan air minum aman dan bersih dari kontaminan. Upayakan untuk merebus air agar kuman dan organisme berbahaya lainnya mati.
Memakan sayur dan buah juga sangat baik dalam menjaga imunitas tubuh, karena mengandung banyak vitamin, serat, protein, dan antioksidan. Banyaknya variasi buah dan sayur yang mudah ditemui juga memungkinkan kita mengolahnya dalam menu yang berbeda agar tidak bosan.
2. Cara Menjaga Kesehatan Dengan Berolahraga dan Istirahat yang Cukup
Olahraga bisa dilakukan dengan cara yang sangat mudah dan ringan, seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, maupun berlari. Rutin berolahraga membawa manfaat yang sangat baik, seperti meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular, menjaga berat badan agar tetap ideal, hingga mengurangi risiko terkena penyakit berbahaya.
Jenis olahraga yang dipilih harus disesuaikan dengan kemampuan. Menurut WHO, rata-rata durasi olahraga pada kelompok usia 18 hingga 64 tahun minimal 150 menit seminggu dengan intensitas sedang. Menambah aktivitas fisik menjadi 300 menit seminggu juga dapat menambah manfaat bagi kesehatan.
Cara menjaga kesehatan dengan melakukan aktivitas fisik juga harus diseimbangkan dengan istirahat yang cukup. Mengutip dari beberapa sumber, tidur yang cukup bahkan menjadi cara menjaga kesehatan yang mudah dan salah satu kunci untuk memiliki kekebalan tubuh yang kuat agar tidak mudah terserang penyakit.
Durasi tidur setiap orang juga berbeda-beda, tergantung pada kelompok usia. Namun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin tidur selama delapan jam dalam waktu dua minggu memiliki kekebalan tubuh lebih baik serta lebih resisten dari serangan virus dan bakteri.
Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari menjadi 4 kali lebih rentan terkena flu akibat virus. Hal itu berkaitan dengan sitokin, yaitu protein yang membantu tubuh melawan infeksi, yang dilepaskan tubuh ketika tidur dalam durasi lama.
Cara menjaga kesehatan dengan tidur cukup dan berkualitas perlu dibiasakan. Untuk itu, bisa dilakukan beberapa tips seperti membuat jadwal tidur, menjauhkan semua hal yang bisa mengganggu waktu tidur seperti gadget, buat suasana yang nyaman, olahraga secara teratur, dan kurangi stress.
Baca Juga Nih: 5 BAHAYA BEGADANG, DARI PENYAKIT PERNAPASAN HINGGA RISIKO KEMATIAN
3. Cara Menjaga Kesehatan Dengan Menghentikan Kebiasaan Buruk
Konsumsi alkohol, merokok, memakai obat terlarang, serta banyak makan makanan cepat saji akan membawa dampak yang sangat buruk bagi kesehatan. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dapat merusak sel dendritik yang merupakan salah satu komponen penting dalam sistem kekebalan tubuh.
Tidak ada batas aman dalam penggunaan alkohol. Mengonsumsi alkohol bahkan dapat menyebabkan kecanduan dan kelainan mental. Selain itu, penggunaan alkohol juga bisa memicu sirosis hati, beberapa kanker dan penyakit jantung, hingga kericuhan dan kecelakaan lalu lintas.
Merokok bisa menyebabkan penyakit tidak menular seperti penyakit paru-paru, jantung, dan stroke. Merokok tidak hanya menyebabkan kematian pada perokok aktif. Paparan asap rokok yang dihirup oleh perokok pasif membawa dampak yang sama berbahaya.
Data dari Riset Kesehatan Dasar Indonesia menyebutkan bahwa Indonesia menjadi negara ketiga dengan jumlah perokok terbanyak di dunia. Jumlah tersebut bahkan terus mengalami peningkatan, terutama pada kelompok remaja berusia 10-18 tahun.
Hal ini cukup mengkhawatirkan karena dapat mengancam kesehatan pernapasan pada generasi muda berusia produktif. Oleh karena itu, pemerintah mencanangkan program Gerakan Berhenti Merokok dengan target 5 juta orang untuk menghentikan kebiasaan buruk.
Penggunaan obat terlarang serta sering mengonsumsi makanan cepat saji dapat memberikan efek ketergantungan. Selanjutnya, akan memicu berbagai macam penyakit yang membahayakan tubuh dan meningkatkan risiko kematian.
4. Cara Menjaga Kesehatan Dengan Menerapkan Kebiasaan Baik
Cara menjaga kesehatan dengan menerapkan pola hidup bersih dan sehat seperti rutin mencuci tangan pakai sabun, menggosok gigi minimal dua kali sehari, dan rutin mandi dapat mencegah penularan penyakit yang disebabkan oleh kuman. Selain itu, disarankan juga untuk melakukan pengecekan kesehatan agar diagnosis penyakit bisa lebih awal.
Beberapa penyakit berbahaya tidak menunjukkan gejala, seperti tekanan darah tinggi. Darah tinggi bahkan biasa disebut silent killer. Apabila tidak diperiksa dan dibiarkan, dapat menyebabkan gangguan lebih lanjut pada jantung, ginjal, otak, dan bisa memicu komplikasi lainnya.
Mendapatkan vaksin dengan rutin juga merupakan salah satu cara paling efektif dalam mencegah penyakit. Vaksin bekerja dengan cara membangun perlindungan tubuh untuk melawan penyakit, seperti kanker serviks, kolera, hepatitis B, influenza, dan sebagainya.
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Permasalahan yang berkaitan dengan kesehatan mental kerap kali dianggap sepele. Padahal mental yang sehat bisa membuat kita tenang dan menikmati hidup. Akhir-akhir ini, isu tentang kesehatan mental sudah mulai banyak dibahas, salah satunya dalam artikel ini.
Berikut ini beberapa tips cara menjaga kesehatan mental, agar dapat hidup dengan waras. Pada dasarnya, cara menjaga kesehatan mental bisa dilakukan dengan bantuan tenaga profesional seperti psikiater dan psikolog, maupun ditangani secara mandiri.
Cara menjaga kesehatan mental pertama yang paling mudah dilakukan yaitu bercerita kepada seseorang yang dipercaya tentang masalah yang sedang dialami.
Menimbun keluh kesah sama saja menanam bom waktu yang bisa meledak sewaktu-waktu. Dengan bercerita, beban dalam pikiran bisa sedikit berkurang, bahkan justru bisa menemukan solusi dari permasalahan.
Kemudian, belajar manajemen stres. Cara orang meredam stres berbeda-beda, bisa dengan olahraga, melakukan perjalanan, menulis, bahkan melihat meme. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tertawa bisa meningkatkan imun, meredakan rasa sakit, dan membuat tubuh rileks.
Selain itu, perbaiki tujuan dan memikirkan cara-cara kreatif anti monoton juga dapat meredakan stres. Buatlah tujuan yang realistis dan coba uraikan langkah-langkah kecil yang menyenangkan dalam mencapai tujuan tersebut, agar otot saraf tidak tegang.
Jangan lupakan fakta bahwa manusia adalah makhluk sosial. Dengan bersosialisasi dan berbagi, kita dapat merasakan bahagia, sehingga bisa menekan risiko terkena penyakit mental. Sebuah penelitian juga telah membuktikan bahwa berbagi menjadi salah satu cara paling efektif dalam meningkatkan kebahagiaan.
Tuliskan berbagai hal yang bisa disyukuri untuk menambah rasa bahagia. Kemudian, coba latihan pernapasan agar lebih rileks. Caranya cukup mudah, hanya dengan menutup mata dan ambil 10 tarikan napas dalam-dalam. Tahan napas selama 4 detik dan lepaskan selama 4 detik.
Apabila permasalahan yang dihadapi sudah sangat mengganggu dan tidak bisa ditangani secara mandiri, maka perlu penanganan ahli seperti psikolog dan psikiater. Berkonsultasi dengan psikolog bisa mencegah diagnosis sendiri yang bisa berdampak negatif akibat kesalahan persepsi.
Berbagi masalah dengan psikolog juga bisa membuat kita memahami akar permasalahan dan bisa menguraikan dalam langkah-langkah lebih kecil dalam mengatasi masalah tersebut. Selain ke psikolog, jika diperlukan, bisa juga mendapatkan obat dari psikiater.
Cara Menjaga Kesehatan Dengan Meningkatkan Kesejahteraan Sosial
Hal-hal mengenai kesejahteraan sosial telah diatur dalam Undang-Undang No. 6 Tahun 1974 tentang ketentuan pokok kesejahteraan sosial. Kesejahteraan sosial diperlukan untuk mencapai standar kehidupan pokok, seperti sandang, pangan, dan papan.
Ada 5 aspek untuk meraih kesejahteraan yaitu karir, sosial, finansial, fisik, dan komunitas yang saling berkaitan dan tidak boleh dipisahkan. Oleh karenanya, diperlukan identifikasi mengenai cara untuk memberikan kontribusi sesuai misi hidup masing-masing.
Selain itu, diperlukan juga orang-orang yang memiliki passion yang sama agar bisa bertumbuh dan terhubung dengan kelompok yang tepat.
Nah, itu dia artikel mengenai cara menjaga kesehatan. Dengan tercapainya kesehatan fisik, mental, dan kesejahteraan sosial, maka kita bisa menjadi manusia yang sepenuhnya sehat, yang tidak terhalang dari gangguan apapun dan bisa menikmati hidup.
Untuk mendukung kesehatan pernapasan, kamu juga harus sedia Vitasma dalam kotak P3K loh! Vitasma terbuat dari 100% bahan alami tanpa efek samping yang bisa membantu meredakan gejala asma, batuk, serta melegakan tenggorokan yang aman dikonsumsi siapapun.
Two teaspoons Vitasma a day, keep respiratory tract infection away!
