Siapa yang gak pernah berenang? Berenang menjadi salah satu aktivitas olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan badan. Beberapa manfaat berenang yaitu bisa membantu kita membakar kalori, melenturkan persendian, menjaga berat badan agar tetap ideal, membangun kekuatan otot, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Berenang bisa dilakukan oleh siapapun, dari bayi hingga orang tua. Menurut penelitian, manfaat berenang bisa dirasakan oleh anak-anak yang dibiasakan berenang sejak dini. Hasil menunjukkan bahwa anak-anak terebut memiliki perkembangan mental dan fungsi kognitif yang lebih cepat daripada anak-anak pada umumnya.
Manfaat berenang itu disebabkan oleh gerak refleks menendang-nendang serta menggerakkan lengan ketika masuk ke dalam air, yang bisa merangsang pertumbuhan saraf baru pada otak. Berdasarkan American Academy of Pediatrics, bayi sudah boleh merasakan manfaat berenang dan diperkenalkan berenang sejak umur satu tahun.
Aktivitas tersebut hanya sebatas membiasakan bayi dalam air. Untuk belajar berenang, sebaiknya mulai dilatih pada umur empat tahun. Air kolam yang digunakan juga tidak boleh sembarangan. Suhu kolam harus cukup hangat dan tersinar matahari langsung untuk menjaga kehangatan bayi.
Apabila bayi menunjukkan gejala kedinginan dan menggigil, segera angkat dan selimuti dengan handuk kering. Penggunaan pelampung tidak disarankan untuk melatih bayi berenang. Secara alami, bayi sudah memiliki insting untuk tetap mengapung dan menahan napas dalam air.
Pada tahap awal, sangat penting untuk membiasakan bayi dalam air. Agar manfaat berenang untuk bayi lebih optimal, upayakan untuk berlatih berendam selama 10 menit, kemudian keluar beberapa saat sebelum kembali masuk kolam. Durasi berenang juga sebaiknya tidak lebih dari 30 menit untuk menghindari kedinginan atau iritasi dari bahan air kolam.
Sejarah Renang
Olahraga ini sudah dilakukan manusia sejak ribuan tahun yang lalu, yang dibuktikan oleh lukisan dalam gua dari zaman batu dan tertuang dalam Injil dan puisi Yunani berjudul “The Iliad” dan “The Odyssey” yang diperkirakan berasal dari 1500 hingga 2000 tahun yang lalu.
Meski demikian, olahraga ini baru terorganisir pada tahun 1800 hingga 1900 an yang ditandai dengan terbentuknya asosiasi renang dan klub-klub yang saling bertanding. Kompetisi ini kemudian menjadi salah satu cabang olahraga pada pertandingan Olimpiade pertama di Athena pada 1896.
Mulai abad 20, berenang menjadi aktivitas umum bahkan menjadi ajang untuk rekreasi. Kebanyakan orang memiliki kolam renang pribadi, dan kota-kota dengan populasi lebih dari 20.000 jiwa memiliki kolam renang umum.
Nomor Lomba Olahraga Renang
Ada berbagai jenis gaya dan jarak yang dilombakan dalam olahraga renang. Dalam kompetisi Olimpiade, gaya yang dilombakan adalah gaya bebas (front crawl), gaya dada (breaststroke), gaya punggung (backstroke), dan gaya kupu-kupu (butterfly stroke).
Dari masing-masing gaya yang dilombakan, jarak yang ditempuh juga berbeda-beda. Menurut kompas.com, untuk gaya bebas terdapat 6 nomor, yaitu 50, 100, 200, 400, 800, dan 1500 meter. Untuk gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu terdapat 2 nomor, yaitu 100 dan 200 meter.
Baca Yuk: 5+ CARA MENJAGA KESEHATAN TUBUH, SALAH SATUNYA TIDUR CUKUP
Selain itu, ada juga gaya lain yang dilombakan, yaitu gaya ganti perorangan dan gaya ganti estafet. Gaya ganti perorangan dilakukan oleh satu orang yang mengawali lomba dengan gaya kupu-kupu, lalu dilanjutkan gaya punggung, dada, dan bebas sejauh 200 atau 400 meter.
Sedangkan gaya ganti estafet dilakukan oleh empat orang dalam satu regu dengan urutan gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan perenang terakhir melakukan gaya bebas. Dalam perlombaan renang gaya ganti estafet, jarak yang dilombakan yaitu sejauh 100 meter dan 400 meter.
Sebagai tambahan informasi, dunia mencatat Johnny Weissmuller sebagai seorang perenang terhebat yang bisa berenang sejauh 100 meter dalam waktu kurang dari satu menit. Orang tersebut juga menjadi pemeran dalam film Tarzan yang fenomenal.
Manfaat Berenang
Selain menyenangkan dan bisa dilakukan untuk rekreasi, manfaat berenang juga sangat besar bagi kesehatan manusia. Dilansir dari beberapa sumber, berenang secara rutin juga dapat membantu memperbaiki mood, meredakan stress, dan menenangkan pikiran loh! Yuk kita cek manfaat berenang selengkapnya:
Manfaat Berenang Untuk Membantu Menjaga Kesehatan Saluran Pernapasan
Ketika berenang, hampir pasti tubuh akan dilatih untuk menahan napas dalam air. Dari latihan tersebut, paru-paru akan terbiasa untuk mengambil oksigen secara maksimal dan efisien. Hal itu tentu saja menunjang aktivitas lainnya agar tidak mudah lelah.
Dalam sebuah studi mengenai pria dan wanita paruh baya yang berenang secara rutin selama 12 minggu menunjukkan adanya peningkatan konsumsi oksigen sebesar 10% dan jumlah darah yang dipompa oleh jantung meningkat sebesar 18%.
Maka dari itu, salah satu manfaat berenang yaitu dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Selain itu, berenang secara rutin juga baik untuk membantu memelihara fungsi berbagai organ tubuh serta mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Manfaat Berenang Dalam Membantu Meninggikan Badan
Bukan sebuah rahasia lagi kalau manfaat berenang bisa membantu kita dalam meninggikan badan. Seberapa tinggi yang bisa didapatkan dari berenang tentu tetap bergantung dari beberapa faktor, termasuk usia dan genetik.
Berenang menjadi salah satu cara yang bagus dalam mendekompresi tulang belakang dan mengembangkan otot-otot pada punggung, sehingga bisa meningkatkan tinggi badan. Hal itu sangat baik diterapkan oleh anak-anak agar bisa mencapai tinggi maksimal.
Meski demikian, makanan yang sehat dan bergizi seimbang juga sangat diperlukan dalam menunjang pertumbuhan anak-anak. Namun biasanya, ketika berenang, tubuh juga mengeluarkan hormon pertumbuhan yang akan meningkatkan nafsu makan.
Selain dapat mendekompresi dan mengembangkan otot tulang punggung, berenang juga bisa membantu menguatkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh, sehingga bisa meningkatkan tinggi badan bahkan bagi orang dewasa.
Manfaat Berenang Untuk Menurunkan Berat Badan
Berenang selama 1 jam terbukti mampu membakar kalori sebanyak 500-650 kalori, tergantung pada seberapa efektif proses berenang dan seberapa banyak lemak dalam tubuh. Jika sering bergerak dan lemak tubuh sedikit, maka semakin banyak kalori yang dibakar.
Sebuah penelitian menyatakan bahwa dalam periode yang sama, berenang bisa membakar kalori sebanyak 89% dari kalori yang dibakar saat berlari, dan 97% dari kalori yang dibakar selama bersepeda. Jumlah kalori yang terbakar tentu berkaitan dengan intensitasnya,
Manfaat Berenang Dalam Membangun Massa Otot
Berenang memerlukan semua bagian tubuh untuk bergerak agar tidak tenggelam. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan kepada seorang pria yang rutin berenang selama delapan minggu memberikan hasil bahwa ada peningkatan sebesar 23,8% massa otot trisep.
Gerakan dalam air tersebut bisa meningkatkan kelenturan dan massa otot dalam tubuh. Selain itu, berenang juga bisa membantu mengecilkan dan mengencangkan otot betis serta membentuk dan menguatkan otot dada.
Manfaat Berenang Untuk Meredakan Stress
Siapa sangka olahraga yang mudah, murah, dan bisa dilakukan oleh semua kalangan ini bisa bermanfaat untuk meredakan stress? Dengan berenang, otot-otot dalam tubuh bisa menjadi lemas sehingga badan menjadi rileks.
Berenang juga salah satu olahraga yang bisa dilakukan dengan santai dan bisa digunakan sebagai media untuk mengurangi kecemasan. Selain itu, latihan aerobik dengan berenang juga bisa mengatasi masalah insomnia dan memperbaiki kualitas tidur.
Nah, itu dia sekilas informasi tentang olahraga renang. Yuk, mulai kebiasaan hidup sehat dari sekarang, dengan cara berolahraga rutin, menerapkan pola hidup bersih dan sehat, dan makan makanan sehat dan bergizi seimbang.
Jangan lupa untuk selalu sedia Vitasma untuk pertolongan pertama saat terserang asma, batuk, dan membantu melegakan tenggorokan. Hentikan merokok, sayangi paru-paru keluargamu. Karena keluarga yang sehat sehat dimulai dari kamu!
