Hingga saat ini, tinggi badan menjadi patokan tubuh ideal bagi seseorang. Banyak orang rela melakukan berbagai cara untuk memiliki tubuh tinggi, mulai dari mengonsumsi suplemen peninggi badan, hingga melakukan olahraga peninggi badan sebelum tidur.
Perlu kamu pahami, melakukan olahraga peninggi badan tak hanya berdampak positif pada postur tubuh, tapi bisa juga memberikan dampak positif lainnya untuk kesehatan.
Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur
Olahraga peninggi badan sebelum tidur terdiri dari gerakan-gerakan sederhana yang bisa dilakukan disela-sela kesibukan sebelum tidur. Berikut adalah beberapa olahraga peninggi badan sebelum tidur:
Baca Juga: HARI PNEUMONIA SEDUNIA: MENYADARKAN 5+ PENTINGNYA PENCEGAHAN TERHADAP PENYAKIT MEMATIKAN
Sikap Lilin
Sikap lilin merupakan salah satu sikap senam lantai yang dilakukan dengan cara berbaring (tidur terlentang) dengan mengangkat kedua kaki dan badan lurus ke atas, ditopang oleh kedua tangan di pinggang agar kedua kaki tetap lurus seimbang.
Lakukan olahraga ini dengan mengangkat kaki secara perlahan, dan yang diluruskan bukan hanya kaki, namun pinggang, pantat, dan paha.
Selain bisa membantu menambah tinggi badan, gerakan sikap lilin juga baik untuk kesehatan pencernaan, meredakan kaki bengkak, mengatasi sakit kepala, menenangkan pikiran, meningkatkan sirkulasi darah ke bagian tubuh atas dan otak, dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Jadi, bukan hanya meninggikan badan, tapi kamu juga bisa memperbaiki kualitas tidur dengan melakukan sikap lilin.
Cobra Pose
Cobra pose merupakan salah satu yoga yang memiliki gerakan seperti ular kobra. Selain disebut bisa membantu menambah tinggi badan, olahraga peninggi badan sebelum tidur ini juga membantu menenangkan pikiran, mengurangi gejala depresi, peradangan, dan meringankan sakit punggung kronis.
Latihan cobra pose ini melibatkan peregangan dan memperkuat otot-otot punggung, bahu, dan leher sehingga bisa memanjangkan tulang punggung ke belakang.
Adapun cara melakukan cobra pose yaitu:
- Mulai dengan berbaring tengkurap
- Arahkan jari-jari kaki ke belakang dan letakkan tangan di bawah bahu
- Jaga siku dekat dengan tulang rusuk
- Tarik napas dan tekan telapak tangan ke lantai saat mengangkat dada dari lantai
- Tekuk sedikit siku dan peluk ke samping
- Tarik perut ke dalam dan putar bahu ke bawah dan ke belakang
- Jaga agar leher tetap netral dan lakukan pandangan ke atas
- Buang napas dan ulangi gerakan
Itulah langkah-langkah melakukan cobra pose. Jika pose ini dilakukan secara rutin dengan gerakan yang benar, bisa membantu memperkuat otot panggul, otot perut bagian bawah, dan menambah tinggi badan.
Wheels Pose
Rekomendasi olahraga peninggi badan sebelum tidur yang selanjutnya yaitu wheels pose.
Wheels pose atau dalam bahasa Indonesia dikenal dengan kayang merupakan pose yoga yang berbaring terlentang dengan tangan diletakan di samping kepala, posisi kaki ditekuk, dan tubuh diangkat ke atas secara perlahan.
Selain olahraga peninggi badan sebelum tidur, pose ini bisa membantu mengurangi rasa sakit dan pegal di bagian depan tubuh, termasuk perut, dada, bahu, dan pinggul. Selain itu, pose ini juga sangat baik untuk meringankan sakit punggung.
Mountain Pose
Mountain pose merupakan salah satu gerakan yoga yang bisa kamu lakukan sebagai olahraga peninggi badan sebelum tidur.
Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri tegak dengan tujuan memperbaiki postur tubuh dan melatih keseimbangan.
Manfaat dari gerakan ini yaitu bisa meningkatkan postur tubuh yang baik, mengurangi sakit tulang belakang, membantu memperbaiki kelenturan tubuh, menambah tinggi badan, bahkan menjaga saluran pencernaan tetap sehat.
Child Pose
Child Pose merupakan salah satu gerakan yoga yang memiliki manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental.
Pose ini merupakan pose istirahat yang dianggap sebagai gerakan untuk meregangkan semua bagian tubuh, terutama pada bagian pinggul, punggung bagian bawah, serta leher.
Untuk memulai gerakan ini, cobalah sujud di atas lantai dengan tangan lurus ke depan, dan telapak tangan menyentuh lantai.
Child pose ini bermanfaat untuk mengurangi sakit punggung, kaki, dan leher, menenangkan otak dan mengurangi stres, dan dianggap sebagai olahraga peninggi badan sebelum tidur.
Warrior Pose
Warrior pose merupakan salah satu gerakan yoga yang cukup terkenal dan dianggap sebagai salah satu pose yoga yang baik untuk pemula.
Untuk melakukan gerakan ini, lebarkan kaki sepanjang 3 sampai 4 kaki, rentangkan kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah, posisikan kaki kiri sekitar 90 derajat.
Pastikan posisi lutut sejajar dengan pergelangan kaki, dan bagian luar tumit kaki kanan ke lantai. Setelah itu, tengokan kepala ke kiri, lihat ujung-ujung jari, dan tahan posisi selama 30-60 detik, lalu pindah ke posisi sebaliknya.
Pose ini bermanfaat untuk meregangkan bahu, leher, dada, perut, dan selangkangan.
Selain itu, gerakan yoga ini bermanfaat untuk meningkatkan kapasitas dan fungsi paru-paru dengan baik, serta membantu menenangkan pikiran kamu.
Itulah beberapa gerakan yang bisa kamu jadikan sebagai olahraga peninggi badan sebelum tidur. Selain gerakan-gerakan tersebut, kamu juga harus memperhatikan asupan gizi seimbang agar tulang dapat berkembang secara optimal dan menghasilkan postur tubuh yang baik.
Tips Menambah Tinggi Badan yang Optimal
Olahraga peninggi badan sebelum tidur tak akan optimal jika tidak didukung dengan gaya hidup sehat. Berikut beberapa tips untuk mendapatkan tinggi badan yang optimal:
Penuhi durasi tidur
Kurang tidur bisa mengganggu proses pertumbuhan, termasuk tinggi badan. Menurut beberapa penelitian, hormon pertumbuhan dilepaskan saat tidur. Oleh karena itu, durasi tidur yang pendek atau kualitas tidur yang buruk bisa mempengaruhi pelepasan hormon pertumbuhan, termasuk tinggi badan.
Berikut adalah durasi tidur berdasarkan kebutuhan usia:
- Bayi baru lahir hingga usia 3 bulan: 14-17 jam.
- Bayi usia 4-12 bulan: 12-16 jam.
- Balita usia 1-2 tahun: 11-14 jam.
- Anak kecil usia 3-5 tahun: 10-13 jam.
- Anak-anak usia 6-13 tahun: 9-12 jam.
- Remaja usia 14-17 tahun: 9-12 jam.
- Dewasa usia 18-64 jam: 7-9 jam.
- Orang dewasa yang lebih tua di atas usia 65 tahun: 7-8 jam.
Penuhi asupan gizi yang seimbang
Asupan gizi sangat berpengaruh terhadap pertumbuhan, terutama asupan kalsium dan vitamin D. Untuk menambah tinggi badan, penuhi asupan gizi seimbang. Kamu bisa mendapatkan vitamin D dari ikan tuna, salmon, susu, dan kuning telur.
Selain itu, untuk mendapatkan gizi seimbang, konsumsi buah-buahan, sayur, biji utuh, dan produk susu. Batasi juga makanan yang mengandung tinggi gula, lemak trans, dan lemak jenuh.
Perbaiki postur tubuh
Seiring bertambahnya usia, postur tubuh seseorang berpotensi semakin membungkuk sehingga tubuh terlihat semakin pendek.
Oleh karena itu, perbaiki postur tubuh dengan melakukan beberapa gerakan seperti gerakan yang disebutkan sebelumnya.
Rutin berolahraga
Selain melakukan olahraga peninggi badan sebelum tidur, kamu juga disarankan untuk melakukan olahraga lainnya seperti berenang, bersepeda, atau basket.
Itulah beberapa rekomendasi olahraga peninggi badan sebelum tidur. Jika kamu tertarik dengan artikel gaya hidup dan kesehatan, terutama kesehatan pernapasan, kunjungi laman blog kami di www.vitasma.com.
Vitasma merupakan obat herbal yang terbuat dari 100% madu dengan bahan herbal pilihan, seperti jinten hitam, kayu manis, daun cakar ayam, daun mint, jahe, jeruk nipis, dan daun saga yang efektif untuk meredakan gejala asma dan melegakan tenggorokan.
Selain itu, Vitasma juga dilengkapi dengan Flavonoid dan antioksidan aktif yang 4 kali lebih efektif mengobati radang saluran pernapasan, batuk menahun, atau batuk kronis.
