Kalori menjadi bagian yang harus diingat dan dihitung secara detail dengan cara menghitung lewar kalkulator kalori bagi kamu yang hendak melakukan diet tanpa membuat tubuh kamu kekurangan nutrisi dan berakibat buruk bagi kesehatan.
Diet yang sehat juga memerlukan asupan nutrisi yang cukup bagi tubuh, tak jarang orang yang tengah diet kekurangan kalori dan mengakibatkan tubuh menjadi tidak segar.
Tapi tahukah kamu? Kalori yang dibutuhkan tubuh dalam satu hari untuk pria adalah sebanyak 2.000 hingga 3.000kkal, sedangkan kalori yang dibutuhkan bagi wanita adalah sebanyak 1.600 hingga 2.400kkal dalam satu hari.
Apa akibat dari kelebihan kalori? Kalori yang berlebihan secara singkat membuat berat badan kamu bertambah dan mengakibatkan ketidakseimbangan komposisi massa tubuh. Jadi, perlu menghitung kalori harian menggunakan kalkulator kalori.
Nah, sudah tahukah kamu tentang apa itu kalkulator kalori dan bagaimana menggunakannya? Jika belum, simak informasi ini hingga selesai ya!
Apa Itu Kalkulator Kalori?
Kalkulator kalori merupakan sebuah alat yang dapat digunakan untuk menjawab berapa banyak asupan kalori yang dibutuhkan pada setiap orang dengan menyesuaikan bentuk badan, aktivitas, hingga makanan yang dikonsumsi.
Hasil perhitungan kalkulator kalori dapat dijadikan sebagai garis yang menentukan minimal dan maksimal asupan kalori setiap hari, hal ini memungkinkan bagi orang yang menghitung jumlah kalori terhindar dari adanya malnutrisi hingga kelebihan kalori harian.
Kalori umumnya merupakan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi tubuh dan bagian orang lainnya pada aktivitas harian melalui asupan makanan yang dikonsumsi.
Perlu kamu ketahui, kebutuhan kalori setiap orang umumnya cenderung berbeda karena pada dasarnya bentuk tubuh seseorang cenderung memiliki perbedaan yang cukup signifikan. Kalkulator kalori menjadi hal yang berguna karena detail penentuan jumlah kalori yang didapatkan menyesuaikan dengan massa tubuh.
Baca yuk: MENGETAHUI & HITUNG BERAT BADAN IDEAL, APAKAH PENTING?
Sebelum kamu mengetahui cara menggunakan kalkulator kalori, kamu harus tahu jika jumlah kalori di dalam tubuh apabila kurang dan berlebihan akan menimbulkan efek samping yang tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Kalori yang tidak cukup di dalam tubuh menyebabkan kamu kekurangan protein, nutrisi, gizi, hingga tubuh tidak dapat menjalankan kinerja metabolisme yang baik. Sedangkan kalori yang berlebihan akan menyebabkan penyakit yang berbahaya seperti obesitas, stroke, dan penyakit jantung akibat adanya penumpukan lemah pada pembuluh darah, dinding paru, dll.
Hal yang harus kamu persiapkan adalah data usia, jenis kelamin, berat badan, berat badan, serta seberapa sering kamu melakukan aktivitas fisik, biasanya akan muncul pilihan aktivitas seperti,
- sangat jarang aktivitas
- jarang olahraga (1-2 kali dalam satu minggu)
- olahraga normal (2-3 kali dalam satu minggu)
- sering olahraga (4-5 kali dalam satu minggu)
- sangat sering olahraga (2 hari sekali)
Itulah tadi informasi data yang harus kamu miliki saat hendak menggunakan kalkulator kalori. Untuk dapat menggunakan kalkulator kalori kamu hanya perlu melengkapi data berikut.
| Pria Rumus Kalkulator Kalori BMR= (10 x berat badan (dalam kg)) + (6,25 x tinggi dalam cm) – ( 5 x usia dalam tahun) + 5 _______________________________________________________________________________________________________________________ Wanita Rumus Kalkulator Kalori BMR= (10 x berat badan (dalam kg)) + (6,25 x tinggi dalam cm) + (5 x usia) + 161 |
Kalkulator kalori di atas merupakan rumus persamaan dari Mifflin-St Jeor dengan hasil yang terbukti akurat dibandingkan dengan persamaan kalkulator kalori lainnya. Hitung dengan cepat melalaui maduvitummy.id untuk tahu kebutuhan kalori harian kamu.
Cara Menjaga Jumlah Kalori Setiap Hari Berdasarkan Hasil Kalkulator Kalori
Setelah mendapatkan hasil perhitungan menggunakan kalkulator kalori, kamu perlu mengetahui jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap harinya sesuai dengan berapa kali kamu mengonsumsi makanan.
Berikut adalah detail jumlah kalori yang perlu kamu tahu sesuai dengan berapa kali kamu makan dalam satu hari:
3 kali sehari
Apabila kamu terbiasa mengonsumsi makanan sebanyak 3 kali sehari, maka berikut adalah presentasi kalori yang kamu dapatkan agar kalori yang kamu konsumsi sesuai dengan hasil perhitungan menggunakan kalkulator kalori.
- 30-35% dari kalori harian saat kamu konsumsi di pagi hari
- 35-40% dari kalori harian yang kamu konsumsi di siang hari
- 25-35% dari kalori harian yang kamu konsumsi di malam hari
4 kali sehari
Jika kamu adalah orang yang terbiasa mengonsumsi makanan 4 kali dalam satu hari. Kira-kira inilah presentasi kalori yang kamu dapatkan dalam satu kali makan.
- 25-30% dari kalori harian yang kamu konsumsi di pagi hari
- 5-10% dari kalori harian yang kamu konsumsi
- 35-40% dari kalori harian yang kamu konsumsi di siang hari
- 25-30% dari jumlah kalori harian yang kamu konsumsi saat malam hari
Detail jumlah kalori yang masuk ke tubuh kamu tentunya disesuaikan dengan besaran kalori yang masuk ke dalam tubuh ya. Misalnya kebutuhan kalori kamu per hari sebanyak 1.600 hingga 2.000kkal, maka dalam tiga kali makan kamu perlu membagi jumlah kalori, pagi hari 660kkal, siang hari 550kkal, dan malam hari 700kkal.
Itulah tadi informasi menarik seputar kalkulator kalori yang dapat membantu kamu memenuhi kebutuhan kalori harian agar terhindar dari masalah gangguan kesehatan dan pencernaan akibat dari lebih dan kurangnya kalori di dalam tubuh. Gimana? Cukup mudah kan menggunakan kalkulator kalori apalagi bagi kamu yang sedang menjalani program diet.
Nah, ngga cukup sampai di sini ya. Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh tergantung dengan makanan yang kamu konsumsi. Artinya, apabila kamu menginginkan jumlah kalori yang kamu dapatkan cukup dan tidak memperbanyak jumlah asam lemak trans, kamu perlu mengonsumsi makanan sehat dan menerapkan pola hidup sehat.
Pola hidup sehat yang konsisten dapat membantu daya tahan tubuh bekerja efektif dalam membunuh bakteri dan virus serta menangkal radikal bebas. Akibatnya, kamu tidak mudah sakit apalagi di musim pancaroba yang identik dengan perubahan suhu secara drastis.
Perubahan suhu yang mendadak mengakibatkan tubuh tidak dapat menyesuaikan diri, akibatnya daya tahan tubuh juga tidak dapat bekerja secara maksimal sehingga berbagai virus dan bakteri menyebabkan peradangan, salah satu penyakit yang mudah muncul saat daya tahan tubuh tidak optimal adalah batuk, pilek, dan asma mudah kambuh.
Suhu dingin membuat asma di malam hari sering kambuh, batuk terus menerus, dan flu yang mengakibatkan saluran udara menyempit. Oleh karena itu, kamu memerlukan Vitasma sebagai obat herbal yang cepat dan tepat dalam menyembuhkan batuk, meredakan sesak napas, dan mencegah kambuhnya asma.
Vitasma adalah obat herbal alami yang terbuat dari bahan-bahan pilihan seperti, madu hutan, jinten hitam, jahe, kayu manis, daun saga, daun mint, dan daun cakar ayam yang teruji efektif membantu mengatasi batuk, sesak napas dan asma. Yuk! Segera miliki Vitasma di rumahmu!
