Apakah ada tips sehat saat puasa untuk bantu kenyamanan si kecil?
Bunda, apakah puasa kali ini adalah latihan pertama bagi si kecil? Jangan lewatkan beberapa tips sehat saat puasa untuk si kecil dalam artikel ini, ya!
Bunda, puasa Ramadan tentu menjadi momen istimewa yang ditunggu seluruh umat Muslim di dunia, termasuk bagi si kecil yang sudah mulai ingin berlatih puasa.
Puasa sendiri dapat diartikan sebagai proses beribadah kepada Allah SWT dengan menahan diri dari makan, minum, perbuatan buruk, dan hal-hal yang bisa membatalkan puasa lainnya, dari mulai terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Nah, si kecil sangat disarankan untuk berlatih puasa sejak usia dini agar saat baligh (sesuai usia yang diwajibkan) sudah dapat terbiasa menjalankan puasa.
Namun sebagai orangtua, kita mungkin sedikit khawatir, kan? Apalagi si kecil masih dalam proses pertumbuhan yang perlu mendapatkan banyak asupan gizi seimbang.
Agar si kecil tetap sehat dan nyaman selama puasa, yuk simak tips sehat saat puasa berikut ini:
Persiapkan Si Kecil Secara Mental
Tips sehat saat puasa untuk si kecil yang pertaman adalah persiapkan mental. Sebelum memulai puasa, si kecil perlu dipersiapkan mentalnya. Ajari mereka arti dan pentingnya berpuasa dengan cara yang mudah dipahami.
Hindari memaksa si kecil untuk berpuasa penuh apabila kondisi fisiknya belum kuat.
Bunda bisa mulai secara bertahap, misal dari waktu imsak hingga pukul 10 pagi, kemudian keesokan harinya bertahap hingga waktu dzuhur, ashar, dan pada akhirnya selesai hingga magrib.
Tips Sehat saat Puasa dengan Sahur yang Bergizi
Sahur itu penting, lho! Pastikan si kecil makan makanan yang sehat dan bergizi seperti nasi, protein, dan serat.
Makanan tersebut sangat berperan penting dalam menjaga stamina tubuh dan membantu si kecil kenyang lebih lama, terutama saat siang hari.
Hindari memberikan si kecil makanan tinggi minyak, terutama jika si kecil harus bersekolah di pagi hingga sore hari karena makanan tersebut bisa membuat ia merasa lemas dan cepat mengantuk di siang hari.
Penuhi Kebutuhan Cairah Tubuh
Tips sehat saat puasa berikutnya adalah penuhi kebutuhan cairan si kecil. Agar si kecil tetap segar dan sehat, pastikan mereka minum air yang cukup saat berbuka dan sahur.
Dilansir dari beberapa artikel kesehatan, anak-anak jauh lebih rentan mengalami dehidrasi daripada orang dewasa. Berikut adalah jumlah kebutuhan cairan berdasarkan usia:
- Usia 5-8 tahun : 1 liter atau sekitar 5 gelas
- Usia 9-12 tahun : 1,5 liter atau sekitar 7 gelas
- Usia lebih dari 13 tahun: 2 liter atau sekitar 8-10 gelas
Yuk, pastikan kebutuhan cairan terpenuhi agar si kecil dapat berpuasa dengan sehat dan nyaman!
Berbuka Puasa Sewajarnya
Tips sehat saat puasa untuk sikecil adalah berbuka puasa sewajarnya. Setelah berpuasa setengah hari atau bahkan seharian selama 12 jam, si kecil biasanya cenderung lebih lahap makan sebagai balas dendam saat berbuka puasa.
Hal ini sangat tidak baik untuk kesehatan si kecil karena bisa mengganggu pencernaan dan membuat perut terasa penuh sehingga malas untuk sahur.
Selain itu, untuk menjaga kesehatan tubuh si kecil, coba hindari makanan manis dan berlemak berlebihan saat berbuka puasa.
Tetap Aktif Bermain
Tips sehat saat puasa untuk latihan si kecil yang nyaman adalah tetap membiarkannya aktif bermain.
Meskipun berpuasa, bukan berarti si kecil harus berhenti beraktivitas 100%, ya Bunda. Biar tetap sehat, biarkan mereka bermain dan bergerak sesuka hati. Bunda hanya perlu mengingatkan si kecil jangan terlalu bergerak lincah dan membuat mereka kelelahan dan kehausan.
Selain itu, bermain juga membantu si kecil terlepas dari pikiran ingin makan. Cobalah ajak si kecil bermain permainan tradisional seperti congklak untuk mengisi waktu kosong selama puasa.
Bunda juga bisa mengajak si kecil untuk tadarus atau belajar tentang puasa melalui permainan-permainan sederhana.
Baca Juga: Bronkiektasis, 10+ Gejala, Penyebab, dan Cara Mencegahnya
Istirahat yang Cukup
Selain makan dan minum yang sehat, si kecil juga butuh istirahat yang cukup agar badannya tetap fit selama puasa.
Aturlah pola tidur si kecil dengan cara menentukan pola tidur, membatasi penggunaan gadget atau device lainnya, dan memasang alarm secara rutin.
Dengan begitu, kebutuhan istirahat si kecil dapat tercukupi dengan baik meski harus bangun lebih awal untuk melaksanakan sahur.
Hal ini juga membantu menghindari drama-drama susah bangun dan malas sahur bagi si kecil.
Tidak Melewatkan Aktivitas Fisik
Bunda, tetap melakukan aktivitas fisik termasuk ke dalam tips sehat saat puasa. Meskipun si kecil sedang berlatih puasa, bukan berarti ia tidak boleh melakukan aktivitas fisik atau olahraga sederhana.
Bunda bisa mengajak si kecil melakukan aktivitas fisik saat menjelang waktu berbuka puasa. Adapun beberapa aktivitas yang dapat dicoba antara lain meliputi:
- Jalan sore mengelilingi komplek
- Bersepeda
- Melibatkan si kecil dalam mempersiapkan menu buka puasa, ikut membersihkan rumah, dan menata meja makan.
Dengan menerapkan tips di atas, diharapkan si kecil bisa berpuasa dengan nyaman dan tetap sehat. Semoga ibadah puasanya diterima dengan baik oleh Allah SWT. Selamat mencoba, ya!
Minum Vitasma Kids saat Batuk
Akan segera hadir juga nih vitasma kids yang sangat cocok untuk menjaga daya tahan tubuh anak, serta sebagai multivitamin anak sehingga anak tetap sehat.
Yuk konsumsi vitasma, agar badan tetap sehat, puasa lancar, ibadah tenang.
