Kita mungkin sudah familiar dengan istilah “you are what you eat” ya? Kalimat singkat ini memiliki makna dan pesan agar kita selalu memilih makanan yang baik agar tubuh menjadi sehat. Tentunya, makanan untuk kesehatan paru paru juga harus kita perhatikan agar organ kita tetap bisa bekerja dengan optimal ya!
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa memiliki gaya hidup sehat, termasuk menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan tinggi nutrisi bisa membantu kita dalam melindungi paru paru, bahkan bisa mengurangi risiko kerusakan paru paru dan menghindari gejala dari berbagai penyakit loh!
Berbagai Jenis Makanan Untuk Kesehatan Paru Paru
Berbagai jenis kandungan nutrisi ada dalam yang ada dalam makanan sehat bisa digunakan secara spesifik untuk menjaga kesehatan paru paru. Makanan untuk kesehatan paru paru tentu saja bukan berasal dari makanan cepat saji yang hanya mengandung sedikit nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Ketahui Juga Nih: Obat Batuk Herbal Alami Paling Ampuh, Yuk Ketahui!
Meski demikian, makanan untuk kesehatan paru paru juga bukan berarti makanan mahal yang susah dicari. Kamu bisa menemukan makanan untuk kesehatan paru paru dengan mudah, bahkan bisa dipanen dari kebun sendiri. Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai makanan untuk kesehatan paru paru yang bisa kita konsumsi untuk membantu menjaga kesehatan paru. Yuk kita simak!
Paprika
Siapa yang tidak tahu paprika? Sayur yang kerap dijadikan bahan dalam masakan ini ternyata juga berfungsi sebagai makanan untuk kesehatan paru paru loh! Pasalnya, sayur ini memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Seperti yang kita tahu, vitamin C merupakan agen antioksidan yang bisa mengurangi peradangan.
Vitamin C juga berperan dalam membantu menjaga kesehatan paru paru. Vitamin C sangat dibutuhkan bagi para perokok, karena asap rokok bisa merusak penyimpanan antioksidan dalam tubuh. Menurut hasil penelitian, dalam sehari para perokok dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin C 35 miligram lebih banyak daripada bukan perokok.
Ada banyak penelitian yang menyebutkan bahwa perokok yang mendapatkan asupan vitamin C tinggi memiliki fungsi paru paru yang lebih baik daripada yang mendapat asupan vitamin C rendah. Selain itu, konsumsi satu buah paprika merah berukuran sedang (119 gram) dapat memberikan vitamin C 169% dari kadar yang dianjurkan.
Tomat
Tomat utuh dan berbagai produk olahannya sama sama memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan paru paru. Makanan untuk kesehatan paru paru ini mengandung banyak antioksidan seperti likopen dan beta karoten.
Penelitian yang dilakukan oleh The Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health menyatakan bahwa konsumsi tomat secara rutin terbukti dapat memperbaiki kinerja paru paru pada perokok dan orang yang pernah merokok, serta bisa menghambat penurunan fungsi paru paru pada orang dewasa.
Selain itu, orang yang rutin konsumsi tomat sebanyak dua buah atau lebih perhari memiliki kondisi paru paru yang lebih prima daripada mereka yang tidak mengonsumsi tomat sama sekali. Oleh karena itu, diet tomat sangat direkomendasikan bagi orang yang memiliki penyakit saluran pernapasan.
Harga tomat cenderung murah, bisa didapat dengan mudah, serta bisa dikonsumsi dengan cara yang cukup simpel dan nikmat. Kamu bisa menggunakan bahan ini sebagai jus, campuran dalam sup hangat yang lezat, atau bisa juga dimakan secara langsung. Kamu juga bisa berkreasi dengan menggunakan tomat sebagai garnish agar makanan lebih menarik.
Wortel
Apakah kamu punya kelinci imut peliharaan yang suka makan wortel? Ternyata, selain disukai oleh kelinci, sayuran yang satu ini juga punya manfaat segudang dan menjadi rekomendasi makanan untuk kesehatan paru paru loh!
Wortel merupakan salah satu jenis makanan untuk membersihkan paru paru. Kandungan karotenoid dalam wortel membantu kita dalam mengatasi stres oksidatif, membantu mencegah kanker paru paru, serta meningkatkan kapasitas tampungan oksigen pada orang yang terkena asma.
Likopen yang terdapat dalam wortel juga bisa membantu mengurangi peradangan dalam saluran pernapasan. Banyaknya manfaat yang ditawarkan oleh wortel dalam menjaga kesehatan paru paru bisa kita dapatkan dengan mudah. Sayuran ini bisa diolah menjadi jus, campuran dalam omelet untuk bekal, atau dimasak sesuai selera.
Kopi
Siapa yang suka ngopi di pagi hari? Nah, kita pasti sudah tahu ya, kalau kopi bisa membuat badan kita menjadi segar. Selain itu, ternyata kopi juga memberi manfaat lain dan menjadi salah satu bahan makanan untuk kesehatan paru paru.
Kandungan kafein dalam kopi hitam memiliki efek yang sama seperti teofilin (salah satu obat golongan bronkodilator) yang bisa melegakan saluran pernapasan dengan serta membuat otot dalam paru paru menjadi relaks.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa jumlah kafein dalam kopi hitam bisa membantu meningkatkan fungsi paru paru selama empat jam. Jika dikonsumsi dalam jumlah tepat, kopi hitam diduga bisa membantu mengurangi gejala asma. Sebaliknya, konsumsi kopi berlebihan justru bisa memberikan efek samping yang berbahaya untuk tubuh.
Kelebihan kopi bisa membuat detak jantung meningkat. Apabila tidak mendapat penanganan yang tepat bisa juga meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung mendadak, gagal jantung, stroke, bahkan kematian.
Kunyit
Siapa yang tidak pernah mencicipi opor, ayam goreng, tongseng, atau jamu kunyit asam? Berbagai jenis masakan tersebut tentu tidak bisa lepas dari rempah bernama kunyit. Warna kuning yang mencolok dapat dengan mudah kita kenali ya! Selain digunakan sebagai bahan masakan, kunyit juga menjadi makanan untuk kesehatan paru paru.
Rempah ini memiliki sifat antioksidan dan antiradang yang baik untuk menjaga kesehatan paru paru kita. Kandungan utama dalam kunyit yaitu kurkumin bermanfaat dalam membantu meningkatkan fungsi paru paru.
Sebuah penelitian yang melibatkan 2.478 orang menyebutkan bahwa asupan kurkumin dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru. Selain itu, perokok yang mendapatkan banyak asupan kurkumin memiliki fungsi paru paru yang lebih baik daripada perokok dengan asupan kurkumin sedikit.
Apel
Apakah kamu pernah mendengar ungkapan “An apple a day keeps the doctor away”? Faktanya, rutin mengonsumsi apel bisa membantu meningkatkan fungsi paru paru loh! Apel merupakan makanan untuk kesehatan paru paru yang banyak mengandung banyak antioksidan, seperti vitamin C dan flavonoid.
Sudah ada banyak penelitian yang membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi apel sebanyak 5-6 buah perminggu memiliki fungsi paru paru yang lebih baik dan risiko terkena penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) yang lebih rendah.
Kandungan nutrisi dalam apel juga kerap dikaitkan dengan manfaatnya dalam mengurangi risiko terkena asma dan kanker paru paru loh! Buah yang menjadi favorit banyak orang ini mudah kita dapatkan di toko buah dan bisa dinikmati dengan berbagai cara yang nikmat.
Minyak Zaitun
Selain digunakan untuk perawatan kulit, minyak zaitun ternyata bisa digunakan sebagai makanan untuk kesehatan paru paru loh! Dikutip dari berbagai sumber, minyak zaitun bisa membantu kita dalam melawan penyakit pernapasan seperti asma.
Minyak zaitun menjadi sumber antiradang dan antioksidan tinggi, seperti polifenol dan vitamin E yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Sebuah studi yang melibatkan 871 orang diberikan asupan minyak zaitun yang cukup. Hasilnya, mereka memiliki kemungkinan terkena serangan asma yang lebih rendah. Luar biasa bukan, khasiatnya?
Jenis Makanan Untuk Membersihkan Paru Paru
Nah, setelah kita tahu berbagai makanan untuk kesehatan paru paru, di bagian ini kita akan membahas mengenai makanan yang dapat membersihkan paru paru. Tentunya, untuk memiliki paru paru yang bersih dan sehat harus dibarengi dengan kebiasaan hidup yang baik ya!
Jadi, jangan sampai kita sudah menyiapkan berbagai makanan yang kaya manfaat untuk menjaga kesehatan paru paru, tapi kita masih merokok.
Seperti tempat tinggal kita, paru paru juga harus berada dalam kondisi bersih agar kita bisa hidup dengan nyaman. Nah, sebenarnya apa saja yang bisa membuat paru paru kotor sih? Paru paru yang kotor bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti asap rokok, debu, zat beracun, virus, serta bakteri.
Berbagai jenis makanan ini bisa membantu paru paru kita agar tetap bersih sehingga dapat menjalankan fungsinya dengan optimal. Vitasmin sudah pilihkan beberapa jenis makanan yang mudah didapat namun manfaatnya besar nih! Jadi yuk kita cek bersama!
- Paprika, seperti yang telah kita bahas, jenis sayuran ini memiliki kandungan nutrisi yang baik dalam menjaga kesehatan tubuh dan paru paru kita. Jadi, jangan ragu untuk rutin mengonsumsinya ya!
- Madu, sudah bukan rahasia lagi kalau madu memang punya segudang manfaat. Sifat antibakteri yang ada dalam madu bisa membantu membersihkan paru paru kita loh!
- Kunyit bisa digunakan untuk membersihkan paru paru kita karena kandungan antioksidan dan vitamin C. Kurkumin sebagai senyawa aktif dalam kunyit juga bisa digunakan untuk membantu meningkatkan fungsi paru paru kita.
- Tomat, yang memiliki kandungan vitamin C, likopen, serta karotenoid yang tinggi bisa mengurangi peradangan pada penderita asma dan meningkatkan fungsi paru pada penderita PPOK.
- Apel yang memiliki kandungan vitamin C tinggi bisa membantu kita dalam membersihkan paru paru sehingga kita bisa bernapas dengan lega.
- Bawang putih, yang biasa kita gunakan dalam setiap masakan ternyata bisa membantu agar paru paru kita tetap bersih loh! Hal itu disebabkan oleh kandungan bernama allicin yang bisa membantu menyembuhkan infeksi serta memiliki sifat sebagai antibiotik.
- Kopi, seperti yang telah kita bahas sebelumnya, bahan makanan ini juga bisa digunakan sebagai pembersih paru paru dan kamu bisa mengonsumsinya dalam berbagai olahan yang nikmat.
Selain berbagai makanan di atas, kita tidak boleh lupa untuk minum air putih dengan cukup, karena air putih mampu membersihkan lendir dalam paru paru, sehingga kita bisa bernapas dengan lega.
Nah itu dia berbagai jenis makanan untuk kesehatan paru paru yang bisa kamu mulai konsumsi dari sekarang. Kamu bisa berkreasi dengan bahan-bahan tersebut untuk membuat berbagai olahan masakan yang nikmat.
Selain itu, kamu juga harus selalu sediakan Vitasma sebagai obat herbal yang bisa membantu membersihkan paru paru agar berfungsi dengan optimal. Vitasma terbuat dari bahan utama madu yang bisa membantumu melawan bakteri yang menyebabkan paru paru menjadi kotor, sehingga pernapasan jadi lega kembali.
Dua sendok teh Vitasma sehari, bikin harimu cerah kembali!
