Masih sering terbangun di pagi hari karena bawaan bulan puasa? Pasti rutinitas ini lumayan mengganggu jam istirahat kamu bukan? Alhasil, aktivitas kamu kurang produktif karena kantuk yang tidak berhenti. Apalagi bagi pengidap asma yang sering kambuh di malam hari.
Baca Yuk: SESAK NAPAS SAAT TIDUR, INI 5+ CARA MENGATASI DAN PENYEBABNYA
Eits, nggapapa…
Setelah kamu membaca artikel ini kamu pasti bisa lho mendapatkan tidur yang berkualitas dengan cara memperbaiki pola tidur. Simak informasi selengkapnya ya seputar cara memperbaiki pola tidur yang sederhana dan efektif dalam waktu singkat!
Cara Memperbaiki Pola Tidur Agar Lebih Sehat
Bulan Ramadhan sudah berlalu beberapa hari. Meski begitu, tidak sedikit orang yang masih kesulitan mengatur pola tidur karena aktivitas sahur selama 29 hari penuh.
Perubahan pola tidur yang terjadi saat Ramadhan tentunya membutuhkan waktu untuk kembali seperti semula yaitu tidur dalam waktu 6 hingga 8 jam sehari.
Pernahkah kamu terbangun saat jam sahur setelah lebaran? Jika iya, mungkin kamu membutuhkan kiat-kiat memperbaiki pola tidur supaya lebih berkualitas dan tidak terbangun di dini hari sehingga mengganggu aktivitas harian kamu.
Ini beberapa cara memperbaiki pola tidur yang direkomendasikan oleh tenaga kesehatan profesional:
Usahakan Aktivitas Produktif
Meskipun masih suasana lebaran, punya aktivitas produktif juga masih bisa kamu lakukan di mana saja lho. Dan, melakukan aktivitas produktif juga tidak hanya di sekolah, di kantor, atau di berbagai tempat kecuali rumah.
Memangnya, apa yang bisa dilakukan setelah lebaran agar aktivitas produktif?
Kamu hanya perlu melakukan aktivitas rumahan, jadi tidak boleh terlalu banyak tidur di pagi hingga siang hari. Karena ini sangat berpengaruh bagi jam tidur dan rasa kantuk di malam hari.
Bagaimana hubungan aktivitas produktif dengan cara memperbaiki pola tidur yang baik setelah lebaran?
Jadi, saat kamu punya aktivitas yang penuh maka tubuh kamu cenderung merasakan lelah berkepanjangan sehingga saat malam hati kamu akan mengantuk dan tidur tepat waktu. Selain itu, tidur dalam kondisi tubuh yang lelah cenderung tidak sensitif terhadap gangguan di sekitarnya.
Batasi Konsumsi Kopi Setelah Lebaran
Sudah bukan rahasia lagi jika kopi mengandung kafein yang berpengaruh terhadap rasa kantuk. Tak jarang, pekerja kantoran hingga pekerja kasar menggunakan kopi sebagai menghadang rasa kantuk.
Oleh karena itu, konsumsi kopi setelah lebaran dan menggantinya dengan air mineral adalah salah satu langkah tepat sebagai cara memperbaiki pola tidur.
Dengan begitu, kamu tidak memiliki kesempatan untuk terjaga dari malam hingga pagi hari sehingga pola tidur kamu semakin hari semakin membaik.
Jika Terbangun, Segerakan Tidur Kembali
Karena terbiasa melakukan sahur di pagi hari, maka tubuh kamu cenderung memiliki alarm bawah sadar yang buat kamu terbangun di jam-jam sahur.
Nah, jika hal ini terus berulang maka kamu hanya perlu segerakan tidur saat mengantuk. Lakukan secara berulang, jika tidak berhasil maka coba jauhkan ponsel dan matikan lampu untuk membantu kamu tidur kembali setelah terbangun.
Jika ini dilakukan secara rutin maka pola tidur kamu semakin hari akan terus membaik dan kembali normal.
Hindari Konsumsi Makanan Secara Berlebihan
Makanan saat lebaran nyatanya menggugah selera, dari yang manis, pedas, hingga asin dicoba tanpa memikirkan kapasitas diri.
Alhasil, berat badan bertambah, tubuh tidak ideal, dan juga muncul rasa begah atau tidak nyaman pada area perut akibat konsumsi makanan secara berlebihan. Kondisi begah akibat kekenyangan menyebabkan gangguan tidur karena kamu akan terjaga menahan rasa begah.
Rutin Olahraga
Rutin olahraga di tempat gym maupun di rumah adalah salah satu cara memperbaiki pola tidur setelah lebaran.
Mengapa demikian? Karena, saat olahraga tubuh kamu cenderung melakukan proses penyembuhan diri yang memudahkan kamu memiliki rasa kantuk dan bangun di pagi hari dalam kondisi yang segar.
Itulah tadi beberapa cara memperbaiki pola tidur dengan sederhana. Nah, ada satu hal lagi yang harus kamu tahu yaitu mandi sebelum tidur.
Perlu Kamu Tahu: 5+ JENIS OLAHRAGA AGAR BERAT BADAN TURUN SETELAH LEBARAN
Mandi sebelum tidur terbukti meningkatkan rasa nyaman dan suhu tubuh cenderung lebih dingin sehingga kamu tidak merasa gerah sehingga terbangun di pagi hari saat puasa.
Ada yang ketinggalan nih sobat Vitasma. Kamu tahu nggak sih manfaat pola tidur yang baik bagi kesehatan?
Jika belum, yuk simak informasi tambahan sampai selesai!
Melansir dari laman resmi Dinas Kesehatan Republik Indonesia tahun 2021, tidur yang cukup dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga berat badan, mengontrol nafsu makan, dan menjaga kesehatan jantung.
Tapi, tahukah kamu jika berat badan yang berlebihan juga memicu penyakit pada lambung serta gangguan pernapasan akibat penumpukan lemak pada bagian paru-paru.
Selain itu, kurang tidur juga membuat tubuh kamu lebih mudah lelah. Jadi, penderita asma cenderung mudah kambuh dan sesak napas apabila kualitas tidur buruk.
Gimana? Jangan lupa mencoba cara memperbaiki pola tidur setelah lebaran ya! Biar kamu punya hari yang nyaman dan tubuh yang bugar meskipun setelah lebaran.
Oiya, selain memperbaiki pola tidur, menjaga daya tahan tubuh tetap optimal di saat lebaran juga penting lho. Salah satunya menggunakan Vitasma.
Vitasma adalah obat herbal alami yang terbuat dari bahan pilihan seperti madu hutan, jahe, jinten hitam, jeruk nipis, kayu manis, daun mint, daun saga, dan daun cakar ayam yang terbukti membantu mengatasi imunitas tubuh menurun dan juga gangguan pada pernapasan.
Penasaran? Yuk, langsung coba Vitasma biar hari kamu makin berwarna!
