6+ Cara Menjaga Kesehatan Paru-Paru

Siapa yang tidak ingin memiliki paru-paru sehat? Tentu saja memiliki paru paru yang sehat menjadi harapan kita semua ya. Menjaga kesehatan paru paru menjadi salah satu hal yang krusial dan harus dilakukan, karena ada berbagai ancaman menghadang yang bisa menyerang, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), hingga kanker paru paru.

Apa Itu Paru Paru?

Sebelum lebih jauh, mari kita kenalan dulu dengan organ pernapasan yang satu ini! Paru paru merupakan salah satu organ vital dalam tubuh manusia.

Kita memiliki sepasang paru paru yang terletak di dalam rongga dada. Paru paru kita berwujud seperti spons dan memegang peranan yang sangat penting dalam proses pernapasan dan berkaitan erat dengan sistem peredaran darah.

Paru paru kanan dan kiri kita tidak simetris dan memiliki ukuran yang berbeda. Paru paru kanan memiliki ukuran lebih besar dengan tiga lobus, sedangkan paru paru kiri hanya terdiri dari dua lobus.

Organ ini berfungsi untuk melakukan menyerap oksigen dan membuang karbon dioksida dari udara yang dihirup lalu bekerja sama dengan jantung serta pembuluh darah untuk mengedarkannya ke seluruh tubuh.

Apabila organ ini terserang penyakit, maka aktivitas kita menjadi terganggu, hidup jadi tidak nyaman, bahkan bisa menyebabkan kematian! Data WHO tahun 2019 menyebutkan bahwa PPOK menjadi penyakit penyebab kematian ketiga di dunia, dengan total kasus kematian sebanyak 3,23 juta.

Pada tahun 2020, angka kematian akibat kanker di dunia mencapai 10 juta, dengan kanker paru menjadi jenis kanker yang paling umum. Selain itu, WHO juga memperingatkan bahwa sebanyak lebih dari 40% perokok di dunia mengalami kematian akibat berbagai penyakit paru paru seperti kanker, PPOK, dan tuberkulosis (TBC).

Lalu bagaimana dengan angka kematian akibat penyakit paru paru di Indonesia? Data dari Global cancer statistics pada tahun 2020 menyebutkan bahwa angka kematian pada penderita kanker paru paru di Indonesia meningkat hingga 18% dari tahun sebelumnya.

Tak kalah ngeri, Kementerian Kesehatan RI tahun 2021 memperkirakan bahwa penyakit TBC menyebabkan 11 kasus kematian dalam waktu 1 jam.

Tingginya angka kematian akibat penyakit paru paru seharusnya membuat kita sadar dan mulai menjaga kesehatan paru paru kita.

Lantas bagaimana cara agar paru paru kita tetap sehat dan bisa bernapas dengan lega? Yuk kita simak bersama cara menjaga kesehatan paru paru yang bisa kita terapkan mulai dari sekarang!

Cara Menjaga Kesehatan Paru Paru

Mari kita sedikit mengingat pepatah tentang mencegah lebih baik daripada mengobati. Kesehatan paru paru harus selalu kita jaga, mengingat tidak ada “pabrik” yang membuat paru paru yang bisa menggantikan organ kita.

Faktanya, jika paru paru terkena infeksi, kecelakaan, kanker, serta penyakit lainnya bisa membuat kita kehilangan beberapa lobus hingga sebagian paru paru.

Terdapat kisah tentang seorang wanita penderita kanker paru paru berusia 24 tahun asal Manhattan yang hidup hanya dengan sebelah paru paru.

Dokter melakukan tindakan operasi pengangkatan paru paru setelah kanker menggerogoti salah satu paru parunya. Operasi tersebut dinamakan pneumonectomy.

Pneumonectomy merupakan tindakan kompleks yang memerlukan ahli bedah yang telah memiliki banyak pengalaman. Operasi ini sangat berdampak besar bagi kemampuan atlet profesional.

Meski demikian, jika tindakan ini tidak menimbulkan dampak apapun terhadap orang biasa yang tidak berprofesi sebagai atlet.

Untuk mengurangi risiko terkena gangguan berbagai penyakit yang menyerang paru paru, berikut ini beberapa langkah mudah yang bisa kita lakukan agar kita tetap bisa hidup sehat dengan paru paru lengkap:

Menjaga kesehatan paru paru dengan konsumsi makanan sehat

Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang sangat penting untuk menunjang kesehatan paru paru dan tubuh secara keseluruhan. Makanan tinggi serat seperti brokoli, chia seeds, pear, dan sebagainya dapat membantu dalam paru paru bekerja secara lebih maksimal.

Memiliki kebiasaan minum kopi setiap pagi ternyata baik untuk kesehatan paru paru loh! Hal itu disebabkan karena kafein dalam kopi bisa bertindak sebagai antiradang.

Selain itu, kandungan polifenol dalam kopi berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan antiradang sehingga membuat paru paru lebih sehat.

Konsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah, kinoa, barli, dan sebagainya. Biji-bijian utuh memiliki kandungan antioksidan, vitamin E, antiradang, selenium, serta asam esensial yang tinggi dan sangat baik untuk menunjang fungsi paru paru.

Dalam biji-bijian utuh kandungan gizinya lebih baik daripada produk olahan, karena nutrisinya banyak terbuang saat proses penggilingan.

Beberapa jenis makanan juga harus dikurangi porsinya untuk tetap menjaga kesehatan paru paru, seperti garam, daging olahan, alkohol, serta minuman manis dan bersoda.

Alih-alih minum minuman manis dan bersoda, lebih baik perbanyak minum air putih untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.

Menjaga kesehatan paru paru dengan berhenti merokok

Tidak ada dampak positif yang didapat dari kebiasaan merokok. Selain menghabiskan uang, merokok juga bisa merusak kesehatan diri sendiri dan orang lain melalui asap rokok yang dihasilkan.

Rokok juga mengandung nikotin yang dihasilkan oleh tembakau, sehingga menyebabkan rasa kecanduan dan membuat kita susah menghentikannya.

Banyak zat kimia yang terkandung dalam rokok yang bersifat karsinogen, sehingga bisa meningkatkan risiko tubuh terkena kanker paru paru dan berbagai jenis kanker yang bisa menyerang hampir semua organ.

Selain kanker, perokok berat juga memiliki risiko tinggi terkena stroke serta jantung koroner karena terbentuknya gumpalan yang menutup aliran darah yang menuju otak.

Penyakit lain yang mengintai para perokok aktif dan perokok pasif yaitu penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) yang bisa terjadi pada anak-anak maupun orang dewasa.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Asthma menyebutkan bahwa anak-anak yang tinggal bersama perokok aktif memiliki kemungkinan 30% lebih tinggi untuk terkena asma.

Oleh karena itu, yuk stop kebiasaan merokok dari sekarang! Bagi perokok pasif, usahakan untuk menghindar dari lingkungan yang terpapar asap rokok atau memakai masker saat berada di tempat yang banyak perokok aktifnya.

Studi di Amerika menyatakan bahwa berhenti merokok dapat mencegah 1 dari 3 kasus kematian akibat kanker.

Menjaga kesehatan paru paru dengan menjauhi polutan

Polusi udara tidak boleh dianggap remeh karena memiliki berbagai pengaruh yang sangat buruk bagi kesehatan kita. WHO menyebutkan bahwa ada 7 juta kasus kematian setiap tahun di dunia yang disebabkan oleh polusi udara. Di Indonesia sendiri kematian akibat polusi mencapai lebih dari 60.000 kasus setiap tahun.

Jangan disangka polutan hanya berasal dari luar akibat hasil buangan kendaraan bermotor! Ternyata, di dalam ruangan juga terdapat polutan.

Polusi dalam ruangan atau biasa disebut polusi indoor dihasilkan oleh berbagai sumber, seperti penggunaan asbes, adanya jamur dalam ruangan lembap, asap rokok, polutan dari hasil pembakaran saat memasak, serta penggunaan zat pembersih.

Beberapa zat polutan yang berbahaya bagi kesehatan paru paru dan kesehatan tubuh meliputi nitrogen dioksida (NO2), ozon (O3), sulfur dioksida (SO2), benzena, karbon monoksida (CO), hidrokarbon, serta beberapa partikel berbahaya dalam udara seperti nitrat, sulfat, amonia, serta debu mineral.

Paparan polutan dalam jumlah besar bisa menimbulkan berbagai penyakit paru dan saluran pernapasan seperti batuk, pneumonia, sesak napas, hingga berbagai komplikasi yang bisa menyebabkan kematian dini.

Untuk mencegahnya, kita bisa gunakan masker di tempat yang memiliki kadar polusi tinggi, seperti di pabrik, jalan raya, dan sebagainya.

Menjaga kesehatan paru paru dengan melakukan vaksinasi

Melakukan vaksinasi menjadi salah satu cara ampuh dalam membantu menjaga kesehatan paru paru. Hal itu disebabkan karena vaksin bisa membentuk sistem imun dalam tubuh.

Ada beberapa jenis vaksin yang dapat mencegah infeksi pada paru paru seperti vaksin pneumonia, BCG untuk mencegah TBC, serta vaksin TDaP untuk mencegah batuk rejan.

Dengan melakukan vaksinasi, tubuh akan mengenali berbagai virus yang menginfeksi paru paru, sehingga dengan cepat bisa membasmi virus tersebut agar kita tidak terserang penyakit.

Perlu diingat, sebelum divaksinasi, sebaiknya kita berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu untuk memastikan kondisi tubuh kita siap menerima vaksin.

Menjaga kesehatan paru paru dengan rutin berolahraga

Olahraga rutin memang bisa membuat tubuh terasa bugar dan kesehatan paru paru makin terjaga. Tidak boleh sembarangan, olahraga yang baik juga harus mengukur kemampuan dan kondisi fisik masing-masing individu.

Apabila tubuh terlalu dipaksakan untuk melakukan olahraga berat dan di luar kapasitas maka bisa menimbulkan dampak yang buruk.

Beberapa olahraga seperti berenang, berlari, latihan pernapasan, serta yoga bisa dipilih untuk referensi dalam menjaga kesehatan paru paru.

Selain bisa dilakukan dengan ringan dan santai, olahraga tersebut juga bisa melatih fungsi paru agar bisa bekerja secara optimal dalam mengambil oksigen dari udara.

Keempat jenis olahraga tersebut juga bisa dilakukan oleh semua kalangan dengan mengeluarkan biaya yang relatif murah dan mudah untuk dilakukan. Kita bisa memilih waktu luang seperti saat weekend untuk melatih fungsi otot serta menjaga kesehatan tubuh.

Menjaga kesehatan paru paru dengan menerapkan pola hidup bersih dan sehat

Tidak boleh dilupakan, menerapkan pola hidup bersih dan sehat adalah salah satu cara dasar paling krusial dalam menjaga kesehatan paru paru agar bisa berfungsi normal.

Mencuci tangan dengan rutin pakai sabun bisa mengurangi risiko terserang infeksi virus yang menular lewat kontak fisik.

Saat pandemi COVID-19 seperti sekarang, orang juga rentan terkena penyakit yang mengganggu sistem pernapasan ini. Oleh karena itu, selain memakai masker saat bepergian, menjaga jarak, menghindari kerumunan, mencuci tangan dengan sabun atau hand sanitizer juga menjadi kampanye dalam upaya untuk menghentikan penyebaran wabah.

Jangan lupa untuk selalu memastikan sanitasi udara berfungsi normal, rutin membersihkan sofa, tempat tidur, dan tempat-tempat lain yang mudah terjamah oleh debu, serta membersihkan saluran buangan AC agar tidak ada residu yang berbahaya bagi kesehatan paru paru.

Apa Saja Nutrisi Untuk Paru Paru?

Setelah menyimak beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga paru agar tetap sehat, dalam segmen ini kita akan membahas mengenai nutrisi yang dibutuhkan oleh paru paru.

Bagian ini erat berkaitan dengan tips untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi yang telah tertuang dalam poin pertama di bab sebelumnya.

Tubuh kita memang membutuhkan asupan nutrisi yang lengkap dan seimbang agar bisa bekerja secara normal. Antioksidan merupakan salah satu zat yang baik dan sangat diperlukan untuk menangkal radikal bebas dan menjaga kesehatan paru paru kita.

Beberapa jenis makanan kaya antioksidan yang mudah didapat yaitu berbagai jenis kacang, sayuran hijau, serta minuman berbahan dasar susu.

Berdasarkan sebuah penelitian, antioksidan atau vitamin E dinilai dapat mengurangi gejala mengi pada penderita asma, menurunkan risiko perkembangan PPOK hingga 10% pada wanita yang mengonsumsi vitamin E 600 IU, hingga menurunkan frekuensi kekambuhan gangguan pernapasan pada orang dewasa yang terserang PPOK.

Selain antioksidan, ada berbagai zat lain yang berguna dalam menjaga kesehatan paru paru, seperti karotenoid dalam wortel untuk membantu mencegah kanker paru paru, vitamin C pada apel untuk mencegah flu dan pilek, beberapa mineral seperti selenium, magnesium, dan alisin untuk mencegah asma pada anak-anak, hingga lemak omega 3 dalam ikan untuk membantu membersihkan paru dari bakteri penyebab radang.

Perlu diingat bahwa konsumsi makanan tersebut juga harus seimbang dan tidak boleh berlebihan. Gunakan kreatifitas untuk mengolah bahan tersebut sebagai menu makan sehari-hari, sehingga paru tetap terjaga, aktifitas semakin lancar. Sebagai pelengkap yang tidak boleh dilupakan, selalu sedia juga Vitasma dalam kotak P3K kita yaa.

Vitasma berfungsi untuk membantu mengurangi gejala berbagai penyakit pernapasan, membantu menjaga kesehatan paru paru, serta melegakan tenggorokan.

Dalam satu botol Vitasma terdiri dari berbagai komponen 100% herbal berkualitas berbahan dasar madu, sehingga bisa dikonsumsi siapapun tanpa menimbulkan efek samping. Vitasma, Solusi Sesak Saat Mendesak.